Bạn đang xem bài viết Top 6 Máy Tập Mông Săn Chắc Hiệu Quả được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Hsnf.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
1. Đặc điểm nguyên lí và hoạt động của máy tập môngSử dụng máy tập mông sẽ giúp làm săn chắc vùng mông, giảm mỡ thừa và căng cơ vùng mông. Giiusp làm thon gọn vóc dáng hiệu quả. Máy tập mông thishc hợp cho mọi đối tượng cả nam và nữ đều dùng được.
Tập các bài tập với máy tập mông sẽ giúp làm tăng nồng Testosterone hỗ trợ làm tăng cơ và giảm lượng mỡ thừa nhanh. Tập máy thì sẽ có hieejuq ủa nhanh hơn tập bình thường, ít mất sức và hỗ trợ luyện tại nhà tiết kiệm được chi phí đến phòng gym.
2. Top 6 loại máy tập mông được sử dụng phổ biến nhất hiện nay 2.1. Máy tập rung toàn thân Mofit MJ006B-3Mofit MJ006B-3 thuộc thương hiệu Mofit nổi tiếng. Máy giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở vùng mông, chân hiệu quả. Máy rung toàn thân Mofit MJ006B-3 sử dụng công nghệ rung tự động chỉ cần bạn bước lên máy, nhấn nút chọn chế độ rung phù hợp là được. Máy sẽ tác động đến toàn cơ thể giúp các cơ vận động, lượng mỡ thừa được đốt cháy, phần năng lượng tích tụ tiêu hao dần
Bên cạnh đó, máy Mofit MJ006B-3 được thiết kế rất chắc chắn, công suất lên tới 1000W và 60 mức độ rung khác nhau thật tiện lợi đúng không? Máy có 3 chương trình đã được mặc định và 1 chương trình tự chỉnh. Điều khiển dễ sử dụng và tích hợp màn hình LED, các nút xoắn điều chỉnh và cổng USB. Máy Mofit MJ006B-3 có trọng lượng 40kg vvà trọng tải 150kg phù hợp với nhiều người.
Giá bán khoảng 15.230.000đ/máy
2.2. Xe đạp trượt tuyết trên không New Obitrac MO 2082Xe đạp trượt tuyết trên không New Obitrac MO 2082 là loại xe tập môngđược nhiều người ưa chuông. Máy với thiết kế đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Với bộ khung thép cao cấp chắc chắn, trọng tải lên tới 125kg thỏa sức tập luyện. Máy được trang bị đệm cao su có độ bền bỉ cao giúp chống sốc khi luyện tập và tạo thêm áp lực chống trơn. Bàn đạp có các đường gân nhỏ có tính ma sát, tránh các tình trạng bị trượt chân khi tập.
Xe đạp đa năng có thể có thể tập những bài tập như xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ trên không, máy tập tay… Máy tập mông New Obitrac MO 2082 trang bị màn hình LCD hiển thị các thông như vận tốc, quãng đường, thời gian,… thật sự tiện lợi.Giúp bạn tập những động tác phù hợp trong quá trình tập luyện 3 vòng săn chắc, quyến rũ.
Giá bán khoảng 2.270.000đ/máy
2.3. Máy chạy bộ đa năng Kingsport BK-2030Kingsport BK-2030 của thương hiệu nổi tiếng Kingsport. Với thiết kế nhỏ gọn, khung được làm từ thép chắc chắn, cao cấp, bền bỉ. Máy giúp tiết kiệm diện tích nhà bạn và còn hỗ trợ quá trình chạy bộ tập luyện thoải mái cho vòng 3 săn chắc.
Máy Kingsport BK-2030 nặng khoảng 100kg, vận hành êm ái, chắc chắn. Với công suất hoạt động 2.0 Hp và tốc độ 12,8km/h có thể vận hành tập l;uyện nheieuf giờ liên tục. Máy có màn hình Led giúp hiển thị thông tin về thời gian, tốc độ, quãng đường hay lượng calo tiêu giúp bạn nhận biết và điều chỉnh bài tập phù hợp với vóc dáng mà mình mong muốn
Giá bán khoảng 5.900.000đ/máy
2.4. Máy tập mông Elip AC057Máy tập mông Elip AC057 của thương hiệu nổi tiếng Elip xuất xứ từ Trung Quốc. Với cấu tạo chắc chắn, kích thước lớn và độ bền bỉ cao được nheieuf người sử dụng và đánh giá cao.
Máy Elip AC057có tải trọng lên đến 200kg phù hợp với mọi người. Máy ngoài tập luyện cơ mông còn hỗ trợ tập cơ đùi, chân được săn chắc và vòng 3 căng tròn. Phần khung chắc chắn, đẹp, và có độ bền cao, chống gỉ và oxi hóa.
Giá bán khoảng 24.800.000đ/máy
2.5. Xe đạp tập mông Mofit 2060Mofit 2060 là thương hiệu của Mofit. Với thiết kế chân đế kiểu chữ T giúp máy có trọng lượng lên tới 100 kg, cùng với khung xe chắc chắn được làm bằng chất liệu hợp kim thép không gỉ, chịu lực tốt.
Ngoài ra, phần tay cầm được làm bằng chất liệu cao cấp, bàn đạp ôm sát an toàn cho người tập. Phía bên dưới là 4 chân đế được trang bị thêm 4 lớp đêm nút chống trơn trượt và có lực ma sát. Xe còn trang bị thêm chỗ đựng nước và màn hình hiển thị LCD hiển thị thông số thời gian, quãng đường, lượng calo tiêu thụ,… rất tiện lợi và hữu dụng, giúp các bài tập mông đạt hiệu quả cao, săn chắc và căng tròn.
Giá bán khoảng 2.600.000đ/máy
2.6. Máy tập mông Hasuta HEB- 800Hasuta HEB-800 có kích thước bánh đà là 260mm và được bọc kín giúp đảm bảo an toàn cho người tập, khung xe được làm bằng thép cao cấp bền bóng đẹp và chắc chắn, tay cầm êm ái, dễ vệ sinh. Máy còn trang bị giá đựng điện thoại, bình nước,… Máy rất hiệu quả với nhwunxg abfi tập mông giúp vòng 3 săn chắc, cải thiện được mwox thừa vùng mông cho bạn vòng 3 quyến rũ như mong ước.
Giá bán khoảng 5.400.000đ/máy
Những Bài Tập Cơ Bụng Giúp Có 6 Múi Hiệu Quả Nhất (Phần 2)
Những bài tập cơ bụng giúp có 6 múi hiệu quả nhất (Phần 2)
Bắt đầu xem tiếp các bài tập cơ bụng 6 múi trong phần 2 có gì nha Bài tập cơ bụng số 6: Nâng chân hoặc nhúng xà képĐộng tác nâng chân nhúng người trên xà kép
Treo người trên xà kép.
Cong nhẹ hai đầu gối và nâng hai chân lên phía trước cho tới khi nào song song với sàn tập.
Bài tập cơ bụng số 7: Chân cắt kéoBài tập chân cắt kéo – scissor
Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, duỗi hai cánh tay hai bên người.
Nâng gót chân lên tầm 15cm và nhanh chóng đá chân này tiếp chân kia tạo chuyển động như đang bước đi.
Bài tập cơ bụng số 8: Front SquatBài tập Front Squat
Đặt 1 thanh tạ trên 1 giá đỡ cao bằng vai (nếu bạn không có giá đỡ, hãy đặt trên vai).
Hai tay giữ thanh tạ ở 2 đầu vai và nâng hai cùi chỏ lên cho tới khi nào hai tay trên song song với mặt sàn.
Nhấc thanh tạ ra khỏi giá đỡ, tựa lên các đầu ngón tay, bạn sẽ có thể cân bằng được thanh tạ. Bước lui lại và đứng rộng bằng vai, xoay nhẹ hai mũi chân ra.
Ngồi xổm xuống ở mức vừa phải.
Bài tập cơ bụng số 9: Kéo cáp ngangĐộng tác kéo cáp ngang
Lắp 1 ròng rọc có dây cáp cao bằng vai, có thể chỉnh được (hoặc lắp 1 sợi dây vào một vật cứng chắc); hai tay giữ tay cầm.
Đứng rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng, đứng đủ xa máy tập để có thể làm căng dây cáp. Xoay người ngược hướng với máy tập như thể bạn đang chặt vào 1 cái cây.
Giữ hai chân cố định.
Bài tập cơ bụng số 10: Nâng chânĐộng tác nâng chân
Nằm ngửa trên sàn, hai tay giữ vào 1 cái ghế dài hoặc chân của 1 cái ghế nặng để tạo điếm tựa.
Duỗi thẳng hai chân và nâng thẳng lên cao.
Nhẹ nhàng thả xuống, gần chạm sàn thì ngừng để làm căng cơ bụng trước khi lặp lại động tác này.
Bài tập cơ bụng số 11: Xoay người với bóng tập thể lực Medicine BallĐộng tác xoay người với bóng tập thể lực Medicine Ball
Ngổi trên sàn ở tư thế gập bụng, hai tay giữ bóng, duỗi thẳng ra phía trước.
Vặn người sang 1 bên và vặn ngược lại.
Thay đổi bên.
Bài tập cơ bụng số 12: Leo núi với bóng tập thể lực Medicine BallĐộng tác leo núi với bóng tập thể lực Medicine Ball
Hai tay giữ bóng và tạo tư thế hít đất trên sàn.
Kéo 1 đầu gối về hướng ngực bạn và sau đó nhanh chóng kéo ngược lại trong khi bạn nâng đầu gối bên kia.
Bài tập cơ bụng số 13: Gập bụng trên búngĐộng tác gập bụng trên bóng
Tạo tư thế hít đất với mũi chân trên bóng.
Cong nhẹ hai hông và lăn bóng về phía bạn, tạo cho thân người bạn thành trục thẳng.
Lăn ngược lại và duỗi xương cột sống, sau đó lăn bóng dọc theo chân sao cho thân người bạn tiếp tục tạo thành 1 trục thẳng và hai cánh tay duỗi thẳng qua đầu nhưng vẫn còn trên mặt sàn.
Bạn sẽ giống như tư thế siêu anh hùng đang bay xuống. Đó là 1 động tác.
Kéo vùng cơ tam giác (lưng vai) của bạn ngược trở lại vị trí hít đất và bắt đầu lại.
Bài tập cơ bụng số 14: PlankĐộng tác Plank
Tạo tư thế hít đất và cong hai cùi chỏ để hạ thấp cẳng tay của bạn xuống sàn tập.
Giữ yên tư thế đó và căng cơ bụng.
Bài tập cơ bụng số 15: Hít xà nâng gốiĐộng tác hít xà nâng gối
Treo người trên 1 thanh xà, hai tay rộng bằng vai và lòng bàn tay cùng hướng với người bạn.
Kéo người lên cho tới khi nào cằm qua xà và sau đó nâng hai gối lên gần ngực.
Hi vọng 10 bài tiếp theo này các anh sẽ tạp luyện thật tích cực vào để được một thể hình 6 múi như người mẫu nha.
Xin chào và hẹn lại ở phần 3 cũng là phần cuối. Khá dài đó nha.
Đăng bởi: Nguyên Lê
Từ khoá: Những bài tập cơ bụng giúp có 6 múi hiệu quả nhất (Phần 2)
Cách Đặt Câu Với Từ Săn Bắt: Tăng Hiệu Quả Viết Seo
Tìm hiểu Cách đặt câu với từ săn bắt để tăng hiệu quả viết SEO. Hướng dẫn chi tiết và ví dụ cụ thể. Tạo ấn tượng và thu hút người đọc.
Bạn đã bao giờ tự hỏi cách tạo ra những câu văn gây ấn tượng, thu hút người đọc và nổi bật trên các trang web? Câu văn được đặt cẩn thận với từ săn bắt là một trong những kỹ thuật quan trọng nhất trong viết SEO. Trên trang web của bạn, cách đặt câu với từ săn bắt sẽ giúp nâng cao trải nghiệm người đọc, tăng tương tác và cải thiện thứ hạng SEO. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu cách sử dụng từ săn bắt để tạo ra những câu văn sáng tạo và thu hút người đọc.
Trước khi đi vào chi tiết, hãy tìm hiểu về khái niệm căn bản của từ săn bắt. Từ săn bắt là một từ hoặc cụm từ được sử dụng để thu hút sự chú ý của người đọc hoặc khách hàng tiềm năng. Từ săn bắt thường được đặt ở vị trí đầu câu hoặc làm tiêu đề, giúp tạo ra ấn tượng mạnh mẽ và kích thích sự tò mò.
Việc sử dụng từ săn bắt trong câu mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho viết SEO của bạn. Đầu tiên, từ săn bắt tạo ra sự tương tác ngay từ khâu đầu tiên, kích thích sự tò mò và khám phá từ phía người đọc. Thứ hai, nó giúp tăng khả năng thu hút người đọc và tạo ra ấn tượng mạnh mẽ. Cuối cùng, việc sử dụng từ săn bắt trong câu cũng giúp cải thiện thứ hạng SEO của trang web của bạn.
Để sử dụng từ săn bắt trong câu một cách hiệu quả, bạn cần nắm vững cú pháp cơ bản. Câu thường bắt đầu bằng từ săn bắt, sau đó là một phần mở rộng để mô tả hoặc đưa ra thông tin cụ thể. Ví dụ, “Cách đặt câu với từ săn bắt: 5 bước đơn giản để tăng hiệu quả viết SEO.” Trong ví dụ này, từ săn bắt là “Cách đặt câu với từ săn bắt,” và phần mở rộng là “5 bước đơn giản để tăng hiệu quả viết SEO.”
Hãy xem một ví dụ về cách sử dụng từ săn bắt trong câu đơn giản: “Tự học tiếng Anh hiệu quả: Bí quyết từ săn bắt để nâng cao kỹ năng ngôn ngữ.” Trong câu này, từ săn bắt là “Tự học tiếng Anh hiệu quả,” và phần mở rộng là “Bí quyết từ săn bắt để nâng cao kỹ năng ngôn ngữ.” Câu này không chỉ thu hút sự chú ý, mà còn cho thấy lợi ích của việc sử dụng từ săn bắt trong việc học tiếng Anh.
Đôi khi, bạn có thể sử dụng từ săn bắt trong câu phức tạp để tạo ra sự tò mò và kích thích người đọc. Ví dụ: “Bí mật thành công của những người tỷ phú: Những câu chuyện đằng sau sự nghiệp săn bắt triệu đô.” Trong câu này, từ săn bắt là “Bí mật thành công của những người tỷ phú,” và phần mở rộng là “Những câu chuyện đằng sau sự nghiệp săn bắt triệu đô.” Câu này gợi lên sự tò mò về những bí mật thành công của những người giàu có và hứa hẹn một câu chuyện thú vị.
Một cách khác để sử dụng từ săn bắt là trong câu hỏVí dụ: “Bạn đã biết cách sử dụng từ săn bắt trong viết SEO chưa?” Trong câu này, từ săn bắt là “cách sử dụng từ săn bắt trong viết SEO,” và câu hỏi này kích thích sự tham gia của người đọc và mời họ tìm hiểu thêm.
Từ săn bắt là công cụ mạnh mẽ để tạo ra ấn tượng ban đầu và thu hút sự chú ý của người đọc. Khi người đọc gặp phải một câu với từ săn bắt hấp dẫn, họ sẽ tự đặt câu hỏi và muốn khám phá thêm về nội dung. Điều này giúp tạo ra sự tương tác và tăng khả năng giữ chân người đọc trên trang web của bạn.
Viết SEO hiệu quả đòi hỏi sự sáng tạo và sử dụng từ săn bắt là một trong những yếu tố quan trọng trong việc nâng cao hiệu quả tìm kiếm và SEO. Khi bạn sử dụng từ săn bắt trong tiêu đề, mô tả và nội dung của trang web, bạn đang tạo ra những từ khóa quan trọng và hấp dẫn cho công cụ tìm kiếm. Điều này giúp cải thiện thứ hạng trang web của bạn trên các kết quả tìm kiếm, thu hút lượng lớn lưu lượng truy cập và tăng khả năng tiếp cận với khách hàng tiềm năng.
Từ săn bắt là một từ hoặc cụm từ được sử dụng để thu hút sự chú ý của người đọc hoặc khách hàng tiềm năng. Với tính chất gây tò mò và hấp dẫn, từ săn bắt thường được đặt ở vị trí đầu câu hoặc làm tiêu đề để tạo ra ấn tượng mạnh mẽ.
Để sử dụng từ săn bắt trong câu, bạn cần đặt từ săn bắt ở vị trí đầu câu hoặc làm tiêu đề. Sau đó, bạn có thể mở rộng câu để mô tả hoặc cung cấp thông tin cụ thể. Điều quan trọng là tạo ra một câu văn hấp dẫn và gợi lên sự tò mò của người đọc.
Từ săn bắt là một trong những yếu tố quan trọng của viết SEO. Việc sử dụng từ săn bắt giúp tạo ra sự tương tác, thu hút người đọc và cải thiện thứ hạng trang web trên các kết quả tìm kiếm. Ngoài ra, từ săn bắt cũng giúp tạo ra những từ khóa quan trọng và hấp dẫn để thu hút lượng lớn lưu lượng truy cập và tiếp cận khách hàng tiềm năng.
Cách đặt câu với từ săn bắt là một trong những kỹ thuật quan trọng nhất trong viết SEO. Việc sử dụng từ săn bắt trong câu giúp tăng tính linh hoạt và chính xác, gây ấn tượng và thu hút người đọc, cũng như cải thiện hiệu quả tìm kiếm và SEO. Đừng bỏ qua cơ hội tạo ra những câu văn sáng tạo và hấp dẫn bằng cách sử dụng từ săn bắt trong viết SEO của bạn. Hãy thử áp dụng những gợi ý trong bài viết này và trải nghiệm sự khác biệt. Nào Tốt Nhất – Nơi cung cấp review và đánh giá sản phẩm dịch vụ tốt nhất sẽ là đồng hành đáng tin cậy của bạn trên hành trình viết SEO thành công.
Có hàng triệu khách hàng Tiềm Năng đang xem bài viết này
Bạn muốn có muốn đưa sản phẩm/dịch vụ thương hiệu của mình lên website của chúng tôi
Liên Hệ Ngay!
Top 15 Bài Tập Cardio Tại Nhà Đốt Mỡ Đơn Giản &Amp; Hiệu Quả
Một thân hình nặng nề, thừa cân khiến bạn từ lâu đã mất đi sự tự tin mỗi khi ra đường hay gặp gỡ một ai đó? Đừng lo, trong bài viết sau đây California sẽ bật mí cho bạn những bài tập cardio tại nhà đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang đến hiệu quả siêu bất ngờ. Với những bài tập này, bạn có thể tự tập luyện tại chính ngôi nhà của mình mà không cần phải bỏ công sức đi đến phòng tập hay bất kỳ đâu.
Bài tập cardio là gì?Cardio là gì? Cardio (hay Cardiovascular) là bài tập riêng dành cho tim mạch vô cùng phổ biến hiện nay. Các bài tập cardio chủ yếu tập trung kích thích làm tăng nhịp tim, giúp tim hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó, cardio còn là bài tập giảm mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả, hỗ trợ quá trình giảm cân được diễn ra nhanh hơn.
Các bài tập cardio phổ biến có thể kể đến như bơi lội, chạy bộ, chèo thuyền, leo núi,.. Nhưng không chỉ có vậy, cardio còn bao gồm cả những bài tập có thể dễ dàng tập luyện tại nhà, điều này giúp một số bạn ngại việc di chuyển hay không có nhiều thời có thể tự chủ động luyện tập tại nhà hơn.
Cardio là gì? (Nguồn: Internet)
Tập cardio tại nhà thời gian nào thì hiệu quả?Đây cũng là một thắc mắc chung của đa số những người khi lần đầu tiên tiếp xúc với các bài tập cardio tại nhà. Mọi người thường phân vân không biết nên tập cardio vào buổi sáng hay buổi chiều để đem lại hiệu quả cao nhất.
Tập cardio thời gian nào thì hiệu quả (Nguồn: Internet)
Tập cardio tại nhà vào buổi sángCác bài tập cardio thường được ưu tiên tập vào buổi sáng hơn các bài tập nặng như nâng tạ hay tập gym. Đặc biệt là đối với những bạn mong muốn quá trình giảm cân với các bài tập cardio tại nhà thì tập luyện vào buổi sáng mang lại hiệu quả cao nhất. Điều này là do sau khi cơ thể được nghỉ ngơi trong 7 – 8 giờ thì tim mạch được phục hồi ở một trạng thái tốt nhất cũng như vào thời điểm này, glycogen trong cơ lẫn gan đang ở mức thấp nhất, đồng nghĩa với việc lượng mỡ thừa cũng sẽ được đốt cháy tốt nhất.
Tập cardio tại nhà vào buổi chiềuĐây có thể là thời gian mọi người lựa chọn để tập luyện cardio nhiều nhất vì hầu hết vào buổi sáng mọi người sẽ bận đi làm hay đi học. Tuy nhiên, ở thời điểm này, sau khi đã có một ngày làm việc căng thẳng, bạn sẽ thường không tập được ở thời gian dài vì năng lượng trong cơ thể đã bị tiêu hao phần nào. Do đó, nếu chỉ có thể sắp xếp thời gian tập vào buổi chiều thì California khuyến khích bạn nên nạp vào cơ thể một số thức ăn nhẹ để cơ thể hồi phục năng lượng, quá trình tập cardio tại nhà sẽ suôn sẻ hơn cũng như đảm bảo được hiệu quả mang lại.
Nếu tập cardio buổi tối, bạn nên tập trước khi đi ngủ ít nhất là 2 tiếng, điều này sẽ đảm bảo được chất lượng giấc ngủ của bạn, tránh tình trạng mất ngủ không mong muốn.
Thời lượng tập cardio tại nhàThời lượng cho mỗi buổi tập tốt nhất nên là từ 30 đến 45 phút đối với những bài tập cardio cường độ cao và khoảng 1 đến 2 tiếng đối với những bài tập cường độ thấp. Ở mỗi động tác bạn có thể căn chỉnh thời gian tập sao cho phù hợp. Thời gian đẹp nhất cho mỗi động tác sẽ rơi vào khoảng 45 đến 60 giây liên tục, sau đó là thời gian nghỉ giữa các động tác là 10 giây.
Tips: Ở những lần đầu tiên khi chưa quen với động tác, bạn nên ưu tiên việc tập đúng để chỉnh chuẩn dáng và thao tác tập, sau đó tăng dần thời gian và cường độ bài tập để cả quá trình đạt hiệu quả hơn.
So sánh ưu và nhược điểm khi tập cardio tại nhà và phòng tậpƯu – Nhược điểm khi tập Cardio tại nhà và phòng gym
Cardio tбєЎi nhГ
Cardio tại phòng tập
Ưu điểm
– Ít tốn kém hơn
– Không cần phải di chuyển đến nơi khác
– Có thể tập bất cứ lúc nào
– Có đầy đủ trang thiết bị hỗ trợ quá trình tập dễ dàng hơn
– Có động lực hơn khi tập luyện nhờ sự năng động và hăng say tập luyện của những người xung quanh
– Được hướng dẫn và tư vấn một cách bài bản, khoa học
– Gặp gỡ, giao lưu thêm nhiều bạn bè mới
Nhược điểm
– Sẽ dễ bỏ cuộc vì không có sự ràng buộc cũng như thúc đẩy từ môi trường xung quanh
– Sẽ không biết điều chỉnh tư thế tập sao cho chuẩn dáng.
– Tốn thêm một số chi phí
– Di chuyển đến phòng tập đôi khi sẽ gây khó khăn cho một số người
Top 15 bài tập cardio tại nhà đơn giản mà hiệu quảSau khi đã tìm hiểu cardio là gì, khi nào nên tập cardio thì tiếp sau đâu, California sẽ bật mí cho bạn 15 bài tập cardio cho người mới tập dễ dàng thực hiện và vô cùng hiệu quả.
1. Chạy nâng cao gốiĐây là một động tác đơn giản nhưng vẫn khá thử thách nếu như bạn muốn thực hiện liên tục đấy. Bài tập này đốt mỡ toàn thân cực kỳ hiệu quả đấy.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng hông
Chạy tại chỗ và cố gắng nâng cao đùi khi chạy
Thực hiện động tác càng nhanh càng tốt
Động tác chạy nâng cao đùi (Nguồn: Internet)
2. Chạy gót chạm môngĐây cũng là một trong những bài tập vô cùng đơn giản và dễ thực hiện.
Chạy gót chạm mông (Nguồn: Internet)
3. Bài tập BurpeeĐây là bài tập được đánh giá là bài tập cardio đốt cháy mỡ thừa và calo hiệu quả tại nhà.
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm với đầu gối cong, lưng thẳng và bàn chân rộng bằng vai.
Hạ tay xuống sàn và đặt ngay trước 2 mũi chân
Tiếp đó thực hiện đá ếch bằng bật chân trở lại vị trí chuẩn bị ban đầu.
Cuối cùng là bật người nhảy lên không trung, hai tay vươn thẳng lên qua đầu và tiếp đất nhẹ nhàng với tư thế trở lại ban đầu.
Bài tập Burpee (Nguồn: Internet)
4. Bài tập leo núi chéo chânĐây là bài tập kích thích nhịp tim ở cường độ mạnh, đồng thời đốt cháy đi lớp mỡ ở lưng, bụng và đùi hiệu quả.
Cách thực hiện:
Vào tư thế chống đẩy, dùng mũi chân và bàn tay chống cả cơ thể lên
Sau đó kéo gối phải lên và chéo về hướng bên cùi trỏ trái
Đưa về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với chân còn lại.
Bài tập leo núi chéo chân (Nguồn: Internet)
5. Bài tập nhảy cóc (Froggy Jump)Đây là bài tập giúp nâng cao sức mạnh phần dưới cơ thể cũng như thúc đẩy tim mạch được hoạt động tốt hơn và đốt cháy calo hiệu quả
Cách thực hiện:
Hai chân dang rộng bằng hông, thực hiện động tác squat đủ thấp để có thể chống được tay xuống sàn phía trước mặt
Từ vị trí này, bạn hãy nhảy lên bằng cách sử dụng toàn bộ cơ mông và gân kheo để tạo lực
Khi bạn nhảy lên, hãy chạm hai chân vào nhau và đưa hai tay ra sau đầu hoặc đưa lên không trung
Cuối cùng tiếp đất bằng tư thế gập đầu gối để bảo vệ các khớp và quay lại tư thế squat để chuẩn bị cho lần nhảy tiếp theo.
Lặp lại 10 – 20 lần bài tập này, nghỉ một chút và tiếp tục nếu muốn
Động tác Froggy Jump (Nguồn: Internet)
6. Bài tập InchwormĐây là một bài tập giúp tăng cường các cơ của phần nửa trên cơ thể và giúp kéo căng các cơ của nửa phía dưới cơ thể. Và vì đây là bài tập toàn thân nên nó cũng góp phần giúp máu lưu thông tốt.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng người, 2 chân khép lại hoặc dang rộng bằng vai
Gập người xuống sàn, hai chân cố gắng giữ thẳng và cố định rồi tiếp đất bằng 2 tay.
Sau đó từ từ bò 2 tay về phía trước càng xa càng tốt.
Cuối cùng là bò lại và đứng thẳng người lên
Động tác Sâu đo (Nguồn: Internet)
7. Bật nhảy cao
Đây cũng là một bài tập cardio hoàn hảo, giúp khởi động và làm nóng cơ thể.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai
Hạ thấp người, khuỵu gối và đưa 2 tay ra sau để tạo đà
Đánh 2 tay lên cao và bật nhảy cao lên.
Bài tập bật nhảy cao (Nguồn: Internet)
8. Nhảy lò còThật bất ngờ khi đây cũng được xem là một bài tập cardio, hơn nữa nhảy lò cò còn giúp đốt cháy nhiều năng lượng dư thừa trong cơ thể.
Cách thực hiện:
Bài tập bật nhảy lò cò (Nguồn: Internet)
9. Nhảy dâyNhảy dây không chỉ là bài tập dễ thực hiện mà còn có tác dụng đốt mỡ và làm săn chắc vùng cánh tay vô cùng hiệu quả
Cách thực hiện:
Tất nhiên điều đầu tiên bạn cần chuẩn bị chính là dây nhảy, bạn nên chọn những loại dây nhảy có độ dài phù hợp với chiều cao của mình
Đứng thẳng người, hai chân khép lại, hai tay cầm 2 đầu dây
Sau đó dùng hai tay vung dây qua đầu, chân đồng nhấc lên nhảy qua dây.
Bài tập nhảy dây (Nguồn: Internet)
10. Bài tập Jumping JackĐây là một trong những bài tập nằm trong list những bài tập cardio cường độ cao, do đó lượng mỡ thừa và calo đốt cháy được là vô cùng hiệu quả.
Cách thực hiện:
Đứng ở tư thế thẳng, thoải mái
Bật nhảy lên, lúc nhảy 2 chân dang rộng đồng thời 2 tay đưa lên đầu theo hình vòng cung
Sau đó, thu chân và hai tay về vị trí ban đầu
Bài tập nhảy Jumping Jack (Nguồn: Internet)
11. Bài tập Jump SquatCách thực hiện:
Dạng chân rộng bằng vai và dồn trọng tâm vào vùng core
Thực hiện động tác squat càng thấp càng tốt, cố gắng chạm tay xuống sàn nếu có thể. Cố gắng đưa phần hông về phía sau để không tạo áp lực quá nhiều vào gối
Nhảy lên càng cao càng tốt, đồng thời đưa 2 tay di chuyển ra phía sau lưng.
Cuối cùng, tiếp đất với đầu gối hơi khuỵu và lặp lại bài tập này trong khoảng 30-60 giây
Bài tập Squat Jump (Nguồn: Internet)
12. Bài tập Speed SkaterBài tập này giúp bạn luyện tập phần đùi nói riêng và toàn bộ các cơ bắp nói chung.
Cách thực hiện:
Bắt đầu với tư thế khép hai chân lại, sau đó nhảy sang bên phải xa nhất có thể
Tiếp đất bằng chân, sau đó bắt chéo chân trái ra phía sau, cố gắng giữ thăng bằng cho cơ thể
Bài tập Speed skater(Nguồn: Internet)
13. Bài tập Cardio RollbacksĐây là bài tập dựa trên sự phối hợp và tính cơ động nhằm củng cố vùng trung tâm trên cơ thể.
Cách thực hiện:
Từ vị trí đứng, ngồi xuống sàn và lăn trở lại
Để hông và gót chân hướng lên trần nhà
Lăn trở lại tiếp xúc với mặt đất, cuối cùng đứng lên và tiếp tục thực hiện cho lần tiếp theo.
Bài tập cardio rollbacks (Nguồn: Internet)
14. Bài tập Plank JacksĐây là một biến thể của plank cơ bản và được nhiều người áp dụng để giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng.
Cách thực hiện:
Chuẩn bị ở tư thế plank cơ bản, 2 chân khép sát vào và đứng bằng 2 cánh tay và 2 mũi chân
Giữ nguyên trạng thái của thân trên, nhún nhẹ gối và bật nhảy chân sang ngang. Sau đó, bật nhảy 2 chân về vị trí ban đầu và lặp lại động tác, thực hiện càng nhanh càng tốt.
Bài tập Plank Jacks (Nguồn: Internet)
15. Leo cầu thangCó thể nói đây là bài tập mà hầu hết tất cả mọi người có thể dễ dàng thực hiện. Ta có thể thực hiện bài tập này ở bất kỳ đâu, tại nhà, tại nơi công sở hay thậm chí là các bậc thềm ở ngoài công viên. Leo cầu thang đóng góp to lớn cho sức khỏe con người, không chỉ cải thiện vóc dáng như giúp vòng 3 và cơ đùi săn chắc, thon gọn hơn.
Bài tập leo cầu thang (Nguồn: Internet)
Đăng bởi: Quyên Trương
Từ khoá: Top 15 bài tập cardio tại nhà đốt mỡ đơn giản & hiệu quả
Top 6 Địa Chỉ Massage Thái Quận 10 Chất Lượng Và Hiệu Quả Hàng Đầu
1. MASSAGE THÁI LÀ GÌ?
Massage Thái là một phương pháp massage đã có từ lâu đời và rất được mọi người yêu thích. Như tên gọi của nó, Thái Lan được xem như là cái nôi của phương pháp này và là nơi thực hiện nó tốt nhất. Massage thái tập trung vào ấn các huyệt đạo, giúp khí huyết lưu thông.
Massage Thái sẽ đem đến cho bạn một sức khỏe tốt và tinh thần tích cực.
Vì tập trung vào ấn các huyệt đạo nên massage thái có công dụng chữa trị các bệnh tật rất lớn, giảm căng thẳng mệt mỏi, phục hồi sức khỏe sau những giờ làm việc hoặc vừa ốm dậy.
2. TÁC DỤNG CỦA MASSAGE THÁI 2.1. Giảm căng thẳngCông việc quá tải khiến nhiều người trở nên căng thẳng. Nếu căng thẳng kéo dài có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe tinh thần và thể chất. Tình trạng căng thẳng hoặc mãn tính có thể gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng, bao gồm bệnh tim mạch và trầm cảm. Vậy nên, massage Thái quận 10 là địa chỉ giúp bạn giảm thiểu stress. Massage Thái sử dụng các kỹ thuật ấn và kéo giãn nhẹ nhàng để thư giãn cơ thể.
Massage Thái là được ưa chuộng nhiều nhất để thư giãn cho cơ thể khi mệt nhọc.
2.2. Tăng cường năng lượng thể chất, tinh thầnMassage kiểu Thái có thể làm tăng mức năng lượng thể chất và kích thích tinh thần của con người. Kỹ thuật massage Thái dựa trên khái niệm về các dòng năng lượng hoặc Sen.
Nhiều người tin rằng có nhiều kênh năng lượng khác nhau trong cơ thể. Mỗi kênh tương ứng với các bộ phận khác nhau của cơ thể như xương, cơ, máu và dây thần kinh. Khi bạn thường xuyên tới Spa để thực hiện liệu trình massage Thái sẽ cảm thấy bản thân tràn trề năng lượng và sức sống.
Có một cơ thể mạnh khỏe, phục hồi nhanh bằng phương pháp massage Thái hiệu quả và an toàn.
Thông qua thủ pháp massage xoa bóp, cơ bắp buông lỏng, thân thể thư thái, tinh thần hoạt bát, từ đố tăng cường thể chất. Mặt khác, thông qua các kĩ thuật xoa bóp bấm huyệt massage có thể tiết kiệm tiêu hao năng lượng của tim.
Bên cạnh đó, massage Thái sẽ nâng cao chức năng của mạch máu tim (mạch vành), cải thiện huyết dịch tuần hoàn, giảm thiểu cholesterol lắng đọng trên thành mạch; giảm độ quánh của máu.
2.3. Điều trị chứng đau nửa đầu và đau đầu mãn tínhTheo nhiều nghiên cứu, những người bị đau nhức đầu mãn tính sẽ giảm đáng kể cường độ phát bệnh nếu được điều trị bằng liệu pháp massage kiểu Thái. Loại massage này còn giúp tăng cường khả năng chống chọi lại những cơn đau khác.
Tận hưởng sự thư giãn và thoải mái dưới bàn tay điêu luyện của các người thợ massage.
2.4. Tác dụng làm đẹpLiệu trình massage Thái quận 10 sẽ mang lại tác dụng làm đẹp hiệu quả. Thông qua hoạt động massage, các tế bào chết được loại sạch khỏi cơ thể, chất béo dư thừa trong cơ thể cũng được tác động bởi các bài massage, chúng chuyển hóa và thải ra ngoài, giúp giảm cân và tránh được một số bệnh.
Hiệu quả làm đẹp từ massage Thái.
Thủ pháp xoa bóp massage tác dụng trên cơ da, có thể làm cho mao mạch dưới da giãn nở, làm cho tuyến mồ hôi tăng cường bài tiết, do vậy có thể tẩy trừ sắc màu lắng đọng trên mặt, tiêu trừ mụn trên mặt. Bên cạnh đó, kỹ thuật massage Thái còn giúp cho làn da trở nên tái tạo và đẹp hơn, giảm tình trạng da nhăn nheo và nổi mụn.
2.5. Điều phối chức năng các nội tạngThực chất massage Thái chính là áp dụng những kỹ thuật tác động lên một vị trí trên cơ thể tương ứng với chức của những cơ quan nội tạng. Ví dụ như ấn huyệt ở bàn chân, bấm huyệt phần lưng và xoa bóp trên cột sống sẽ có tác dụng với cơ quan như tim, gan, thận, dạ dày, phổi và ruột.
Hãy tìm địa chỉ massage Thái uy tín nhất để sử dụng dịch vụ.
Bên cạnh đó, phương pháp này còn giúp tăng cường lượng máu trong mạch vành, thúc đẩy việc nhu động đường ruột và điều chỉnh chức năng các nội tạng hiệu quả nhất. Nói cách khác, các động tác mát xa bấm huyệt cân bằng âm dương, giãn gân cốt, khai thông kinh mạch, giảm đau nhức, xua tan mệt mỏi, nâng cao khả năng đề kháng của cơ thể.
3. CÁC ĐỊA CHỈ MASSAGE THÁI UY TÍN TẠI QUẬN 10 3.1. Hoa Kiều SpaCó thể nói, Hoa Kiều Spa là một địa điểm massage cực nổi tiếng tại Sài Gòn bởi chất lượng, sự uy tín và hiệu quả cao. Sau một tuần làm việc khá căng thẳng, đầu óc trở nên mệt nhọc, khách hàng thường lựa chọn Hoa Kiều Spa làm nơi thư giãn, làm nhẹ tâm hồn.
Với phong cách thiết kế lấy cảm hứng từ truyền thống người Trung Hoa, diện tích rộng rãi kết hợp với nội thất hiện đại. Không gian massage với ánh sáng đèn ấm áp, tiếng nhạc nhẹ nhàng cùng thiên nhiên xung quanh, đem đến cho quý khách sự thư thái, nhẹ nhàng từ trong tâm hồn, khách hàng tới đây sẽ có những trải nghiệm tuyệt vời nhất.
Hoa Kiều Spa nổi tiếng với các phương pháp massage nhẹ nhàng nhưng đem lại hiệu quả cực tốt. Nơi đây có những liệu pháp như: massage body, massage đá nóng, massage kiểu Nhật,… Trong đó, massage Thái giúp khai thông kinh mạch, hỗ trợ điều trị một số bệnh lý, ổn định huyết áp và bảo vệ sức khỏe của bạn một cách tốt nhất.
Đến với Hoa Kiều Spa & Massage, quý khách sẽ có đa dạng sự lựa chọn về loại phòng. Nếu đi theo nhóm đông người, bạn có thể chọn phòng Super King. Còn nếu bạn thích sự yên tĩnh, riêng tư phòng King và VIP là lựa chọn thích hợp nhất. Toàn bộ phòng ở đây đều được trang bị đầy đủ vật dụng cần thiết và vệ sinh sạch sẽ.
Sự phục vụ của Hoa Kiều Spa luôn để lại đánh giá tốt trong lòng khách hàng.
Thông tin liên hệ:
Giờ mở cửa: 10:00 AM – 02:00 AM
Hotline: 028 3535 0611
Email: [email protected]
3.2. Sen SpaNếu bạn đang thấy mệt mỏi, căng thẳng, muốn tìm một địa chỉ massage Thái quận 10 uy tín nhưng chưa tìm được. Sen Spa là lựa chọn tốt mà bạn nên thử. Sen Spa có lối kiến trúc hiện đại đậm chất cổ điển, nhưng trông vô cùng sang trọng và ấm cúng, được trang trí bằng nhiều hình ảnh hoa sen tinh tế. Tất cả tạo nên không gian yên tĩnh, giúp làm thanh nhẹ tâm hồn của khách hàng.
Sen Spa cung cấp nhiều dịch vụ trị liệu vô cùng chất lượng như trị liệu ấn huyệt tay chân với đá lạnh, phục hồi sức sống cho bàn chân, massage kiểu Thái truyền thống, massage tinh dầu thơm, massage thư giãn cho đầu và cổ, trị mụn da mặt.
Massage Thái được biết đến là phương pháp để điều trị các bệnh về xương khớp, tim mạch.
Sen Spa sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn, thư giãn cơ thể hơn và tràn đầy năng lượng để bắt đầu công việc và cuộc sống. Đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp, được đào tạo đặc biệt luôn mang lại sự hài lòng tối đa cho khách hàng.
Địa chỉ: Số 493/72 Cách Mạng Tháng Tám, phường 13, quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh.
3.3. Seoul SpaKhông chỉ nằm ở kết quả mà Seoul Spa còn hướng tới thẩm mỹ khỏe – đẹp – an toàn để mỗi phút giây ngắm mình trong gương là những phút giây tận hưởng hạnh phúc thật sự của mỗi khách hàng. Nụ cười hài lòng, sự tin tưởng tuyệt đối của khách hàng là thước đo của sự thành công của Spa.
Seoul Spa là địa chỉ luôn đầu tư về công nghệ hiện đại để phục vụ nhu cầu khách hàng.
Hiện nay, Seoul Spa có 45 chi nhánh trải dài khắp cả nước, nơi đây tự hào là chuỗi hệ thống thẩm mỹ viện hàng đầu Việt Nam, đáp ứng tốt mọi nhu cầu làm đẹp của chị em trên khắp vùng miền Tổ Quốc.
Spa được thiết kế với phong cách đậm nét châu Âu hòa quyện cùng châu Á, tạo ra không gian ấm cúng, rất sang trọng và tinh tế. Với tiêu chí hoạt động sáng – sạch – đẹp, Spa mong muốn đem đến cho khách hàng một gương mặt hoàn hảo, tự tin, thu hút mọi ánh nhìn.
Hệ thống công nghệ được trang bị đầy đủ từ cơ bản đến nâng cao. Đồng thời luôn cập nhật và ứng dụng các công nghệ, thiết bị thẩm mỹ được đánh giá tốt nhất, hiện đại hàng đầu thế giới vào các dịch vụ tại Spa.
Massage Thái đem đến nhiều công dụng cho cả giới nam và giới nữ.
Dịch vụ tại Seoul Spa khá đa dạng, có thể kể đến một số dịch vụ như massage trị liệu, massage kiểu Thái, hút chì thải độc, chăm sóc da cao cấp, làm trắng da mặt, đặc biệt là tập trung trị liệu mụn trên da, tránh bị hư tổn do tuổi dậy thì.
Ngoài ra, Seoul Spa còn có dịch vụ triệt lông, làm trắng răng. Khi quý khách tới đây, sẽ được nhân viên chuyên nghiệp, có tay nghề thực hiện cùng với các thiết bị công nghệ hiện đại, nên hoàn toàn có thể yên tâm.
Địa chỉ: đường 3/2, phường 12, quận 10, thành phố Hồ Chí Minh.
3.4. Spa Beauty Royal Sài GònSpa Beauty Royal Sài Gòn là địa chỉ massage Thái quận 10 uy tín và chất lượng nhất. Nơi đây sẽ mang lại cho bạn cơ thể và tâm trạng thoải mái, thư giãn, mọi nhu cầu trị liệu của quý khách sẽ được đáp ứng. Spa Beauty Royal Sài Gòn nằm trên đường 3/2, vị trí rất thuận lợi di chuyển.
Spa có không gian mang đậm chất cổ điển, sang trọng, sẽ cho quý khách cảm giác nhẹ nhàng và thư thái, để quên đi những xô bồ của cuộc sống ngoài kia. Spa này đầu tư rất nhiều trang thiết bị hiện đại nhằm giúp quý khách massage trị liệu an toàn, hiệu quả nhất như công nghệ E-Light, công nghệ IPL, công nghệ Thermal RF, công nghệ CLATUU.
Các kỹ thuật viên tại Spa có ngoại hình đẹp, tay nghề tốt và có kinh nghiệm.
Spa Beauty Royal Sài Gòn đem đến các dịch vụ massage trị liệu nhằm giúp khách hàng có những trải nghiệm tuyệt vời và cơ thể khỏe mạnh. Một số dịch vụ khá nổi tiếng như Massage body đá nóng, Massage Thái, Tắm trắng Nhật bản an toàn với máy phi thuyền.
Ngoài ra Spa chuyên Trị mụn công nghệ Oxi Led, Trị nhân bọng mắt và thâm quầng, Tẩy tế bào chết bằng muối khoáng, Massage body thảo dược, Chăm sóc cung cấp độ ẩm bằng huyết thanh,…
Giá cả tại Spa Beauty Royal Sài Gòn vừa phải, nếu quý khách sử dụng gói dịch vụ, sẽ có nhiều ưu đãi khuyến mãi. Hãy nhanh tay đặt chỗ qua hotline để nhận được sự tư vấn tốt nhất từ nhân viên của Spa Beauty Royal Sài Gòn.
Địa chỉ: đường 3/2, 11, quận 10, thành phố Hồ Chí Minh.
3.5. Spa Bo ClinicSpa Bo Clinic là địa chỉ massage Thái quận 10 mà nhiều khách hàng lựa chọn. Spa Bo Clinic được trang bị hệ thống máy móc tiên tiến, luôn cập nhật những xu hướng và công nghệ làm đẹp mới, an toàn nhất và hiệu quả nhất trên thế giới.
Bạn sẽ được tận hưởng những dịch vụ massage chuyên nghiệp.
Một số công nghệ làm đẹp hiện tại Bo Clinic ứng dụng như: Giảm mỡ với Công nghệ 4D Robolex đang được ưa chuộng hơn 50 bệnh viện thẩm mỹ trên thế giới, Nâng cơ trẻ hóa da với Công nghệ Hifu, Trắng da sạch nám với Laser Toning, Triệt lông Diode Laser, ánh sáng sinh học,Oxy Jet và hàng chục dịch vụ làm đẹp khác…
Tại đây, cung cấp các dịch vụ hàng đầu như massage body, massage Thái, trị liệu cho da mụn bằng công nghệ trị mụn bằng ánh sáng sinh học đã được kiểm chứng an toàn chất lượng. Ngoài ra, cũng có thêm một số dịch vụ khác uy tín cao như triệt lông, nâng cơ mặt, tắm trắng và giảm béo để phục vụ mọi nhu cầu của khách hàng.
Những dịch vụ massage Thái được thực hiện trong một không gian gần gũi, thoải mái.
Đội ngũ bác sĩ đều là chuyên gia hàng đầu về da liễu, có nhiều năm kinh nghiệm, nhất định sẽ làm hài lòng bạn. Khi khách hàng tới Spa Bo Clinic sẽ được tư vấn kỹ lưỡng về giá cả, khảo sát tình trạng và đề xuất phương pháp trị liệu phù hợp nhất.
Địa chỉ: 24a Trần Thiện Chánh, phường 12,quận 10, thành phố Hồ Chí Minh.
3.6. H & T SpaH & T Spa là địa chỉ massage Thái quận 10 nổi tiếng và thu hút khách hàng. Với không gian rộng lớn, trang trí có bài bản, nhất là đầu tư trang thiết bị, H & T Spa gây được ấn tượng tốt đối với các khách hàng.
Với phương châm đặt chất lượng an toàn của quý khách lên hàng đầu, H & T Spa không ngừng đổi mới, trang bị nhiều thiết bị công nghệ tiên tiến, cùng việc tuyển chọn đội ngũ chuyên viên có trình độ cao và kinh nghiệm lâu năm trong nghề.
Massage Thái cũng là một dịch vụ được khách hàng ưa chuộng tại H & T Spa.
H & T Spa chuyên thực hiện dịch vụ massage, điều trị viêm nang lông, điều trị mụn, điều trị nám tàn nhang và nâng cơ mặt giúp khách hàng có gương mặt sáng rỡ, tự tin.
Nếu bạn có những thắc mắc hãy liên hệ với H & T Spa để được các chuyên viên tư vấn, giải đáp. Bạn hoàn toàn có thể yên tâm về giá cả các dịch vụ ở H & T Spa, đặc biệt, thường xuyên có các chương trình ưu đãi và giảm giá cho khách hàng thân thiết.
Địa chỉ: đường 3/2, phường 11, quận 10, thành phố Hồ Chí Minh.
Đăng bởi: Võ Lâm Như
Từ khoá: Top 6 địa chỉ massage Thái quận 10 chất lượng và hiệu quả hàng đầu
Compound Là Gì? 3 Bài Tập Compound Đơn Giản, Hiệu Quả
Đây là một dạng bài tập khá phổ biến và được nhiều gymer sử dụng. Mục đích là rèn luyện cơ ngực, đùi trước, đùi sau và cơ mông, hoặc các nhóm cơ khác tuỳ thuộc vào mục đích bài tập.. Bên cạnh đó bài tập Compound cũng tác động đến nhiều cơ quan khác nhưng các tác động đó thường nhẹ và ít nên không đủ để tăng trưởng hay phát triển cơ bắp.
Vậy bài tập Compound là gì? Hiểu một cách đơn giản nhất đây là một bài tập được sử dụng để phát triển cơ đùi và cơ mông. Bài tập này khá đa dạng và có thể linh hoạt sử dụng.
Đây là bài tập đầu tiên nằm trong danh sách các bài tập Compound không nên bỏ qua. Hiện nay bài tập này có rất nhiều biến thể khác nhau, linh hoạt theo từng người tập. Bên cạnh đó có thể thay đổi theo các dụng cụ sử dụng.
Nhóm cơ mà bài tập này tác động nhiều nhất là cơ ngực và cơ đùi. Các bước tiến hành như sau:
Bước 1: Nằm trên ghế đẩy ngực, hai chân trụ vững trên sàn nhà, hãy lựa chọn và điều chỉnh sao cho tư thế thoải mái nhất.
Bước 2: Nắm lấy tay thanh đòn, sao cho khoảng cách 2 tay rộng hơn vai.
Bước 3: Tựa lưng thật vững trên ghế sau đó ưỡn ngực, hít thở đều.
Bước 4: Nhấc tạ ra khỏi giá đỡ và hạ từ từ xuống gần ngực
Bước 5: Sử dụng lực và cơ ngực để đẩy dần thanh đòn lên. Sau đó thực hiện lại 5 bước trên cho đến khi đủ số lượng rep theo yêu cầu.
Bài tập này tác động nhiều vào cơ ngực, bạn hoàn toàn có thể cảm nhận trong quá trình tập.
Bài tập này còn có tên gọi khác là Military press hoặc là Shoulder. Đây được đánh giá là bài tập tốt nhất cho phần cơ vai. Thao tác của bài tập này là đẩy tạ từ vai qua đầu, đây cũng là lý do khiến bài tập này có tên là Overhead Press.
Đây là một compound bởi ngoài cơ vai bài tập này còn tác động cả vào cơ tay sau. Hoặc nếu bạn thực hiện bài tập này ở tư thế đứng, bài tập sẽ còn có cả tác động vào cơ lưng.
Bởi vậy bài tập này mới được xếp vào nhóm bài tập compound.
Cùng là bài tập này những hiện nay có rất nhiều biến thể khác nhau, nguyên nhân là do tư thế và loại dụng cụ mà bạn lựa chọn.
Đối với bài tập này bạn có thể sử dụng tư thế đứng hoặc ngồi.Cụ thể là seated overhead press và standing over press, trong đó phổ biến nhất là seated overhead press .
Bước 1: Ngồi lên ghế và để hai chân trụ vững
Bước 2: Ưỡn ngực, tựa lưng vào ghế tập sao cho chắc chắn.
Bước 3: Nâng tạ lên ngang vai để chuẩn bị thực hiện rep đầu tiên.
Bước 4: Dùng lực để đẩy tạ lên trên qua đầu.
Bước 5: Lập lại chu kỳ 4 bước trên cho đến khi đủ số rep cần thiết.
Đây cũng là một bài tập khá phổ biến với hai tư thế là upright và forward lean. Trong bài tập này nhóm cơ được tác động chính là cơ tay sau và hỗ trợ tác động cơ tay và ngực.
Bên cạnh đó nhóm bài này còn có thể chuyển sang nhiều loại biến thể khác nhau. Cùng với một cách tập mà người tập có thể xem xét và thay đổi sao cho phù hợp với nhóm cơ mà mình muốn tác động. Tuy nhiên việc thay đổi phải do các chuyên gia hướng dẫn, không nên tự ý thay đổi bởi có thể gây nên các chấn thương nguy hiểm trong quá trình tập.
Bước 1: Bước vào trong khung xà kép
Bước 2: Bật nhảy để nâng thân người sau đó chống hai tay lên trên xà.
Bước 3: Thả lỏng người, hạ từ từ hai tay xuống sao cho khuỷu tay và thân người hợp thành góc 90 độ.
Ở bước này tuỳ thuộc vào mục đích tập mà bạn sẽ chọn việc nghiêng người hay ngồi xuống.
Bước 4: Dùng cơ ngực và cơ tay đầy thân người lên
Bước 5: Lặp lại chu kỳ trên
5/5 – (1 bình chọn)
Cập nhật thông tin chi tiết về Top 6 Máy Tập Mông Săn Chắc Hiệu Quả trên website Hsnf.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!