Bạn đang xem bài viết Chạy Bộ Có Giảm Cân Được Không? được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Hsnf.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
“Chạy bộ có giảm cân được không?” và hiệu quả giảm cân ra sao, nhanh hay chậm, … là vấn đề mà nhiều người quan tâm. Và trong bài viết ngày hôm nay, chúng tôi sẽ cung cấp đến bạn đáp án chính xác nhất.
Câu trả lời là có. Các bạn hãy cứ nhìn hình thể dẻo dai, vóc dáng thon thả của dân chạy bộ chuyên nghiệp là biết. Việc chăm chỉ chạy bộ không chỉ giúp họ có được một thành tích chạy vẻ vang mà còn hỗ trợ giảm cân, giữ dáng hiệu quả. Nhìn chung, đây là phương pháp đạt chuẩn tiêu chí “ngon – bổ – rẻ” khi bạn quyết định lựa chọn nó làm bài tập giảm cân của mình. Bởi vì bạn có thể chạy bộ mọi lúc, mọi nơi, vào mọi thời gian rảnh rỗi mà không tốn bất cứ một chi phí nào cả!
Còn về việc giảm được bao nhiêu kg và giảm nhanh hay chậm, thì điều này phụ thuộc vào thể trạng, cơ địa và sự cố gắng, nỗ lực của mỗi người trong quá trình tập luyện. Nhưng trung bình, với 30 phút chạy mỗi ngày, bạn có thể giảm được 2 – 5 kg chỉ sau 1 tháng.
Đó là vì các bài tập chạy bộ giúp đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn bất kỳ bài tập nào khác. Mà việc giảm cân lại đòi hỏi bạn phải nỗ lực đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ của bản thân.
Chạy bộ là một lựa chọn tuyệt vời trong tình huống này! Cụ thể, luyện tập cường độ cao sẽ đốt cháy nhiều calo bằng cách sử dụng các cơ bắp khác nhau với sức mạnh tối đa của chúng.
Sự khác biệt về lượng calo được đốt cháy bằng cách chạy bộ so với các bài tập khác đã được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh.
Một nghiên cứu của 3Trust với 12 người đàn ông và 12 phụ nữ đã so sánh được việc người ta có thể đốt cháy bao nhiêu calo khi chạy 1 dặm (1.600 mét) so với việc đi bộ cùng một khoảng cách trên cả máy chạy bộ và đường đua. Kết quả cho thấy, trung bình, chạy 1 dặm trên máy chạy bộ đốt cháy nhiều hơn 33 calo so với đi bộ. Và chạy 1 dặm trên đường đua đốt cháy nhiều hơn 35 calo so với đi bộ. Lúc đầu, 33 – 35 calo có vẻ không phải là một sự khác biệt quá lớn. Nhưng trong quãng đường 10 dặm, điều này có thể đốt cháy nhiều hơn 330 – 350 calo so với việc đi bộ cùng khoảng cách.
Một báo cáo của Đại học Harvard cũng đã chứng minh điều này: Lượng calo mà việc chạy bộ giúp đốt cháy nhiều ngang bằng việc bơi lội và tập võ. Thậm chí, nó còn cao hơn cả việc bạn tập các môn thể thao như bóng chuyền, bóng rổ, …
Sản phẩm khuyên dùng
BPI Sport CLA + Carnitine 350g
BPI Sports CLA + Carnitine là một chất bổ sung giảm cân không kích thích đã được thử nghiệm và đáng tin cậy, không chỉ giúp tăng hiệu suất, mà còn cải thiện sự trao đổi chất.
Có nhiều bài tập chạy bộ/ chạy bộ giảm cân khác nhau. Và mỗi cách đều có mục đích và lợi ích riêng. Đây là những loại phổ biến nhất dành cho những người có ý định chạy bộ giảm cân:
Chạy cơ sở (Base Runs): Quãng đường chạy bộ sẽ từ ngắn đến trung bình; khoảng 6 dặm (10 km) và thực hiện theo tốc độ tự nhiên của bạn.
Chạy dài (Long Runs): Phiên bản dài hơn của bài chạy cơ sở được thực hiện với tốc độ tương tự nhưng trên một khoảng cách dài hơn: khoảng 10 – 12 dặm (15 – 20 km). Bài chạy dài giúp cải thiện thể lực và sức bền tổng thể của bạn.
Chạy theo quãng (Interval Runs): Với bài tập này, bạn sẽ chạy quãng ngắn, lặp đi lặp lại nhiều lần với thời gian nghỉ ngắn ở giữa. Ví dụ: 5 x 0,5 dặm chạy với 1/4 dặm (400 mét) chạy bộ nhẹ giữa mỗi khoảng. Những bước chạy này sẽ nâng cao sức mạnh và tốc độ chạy của bạn.
Chạy phục hồi: Đây là kiểu chạy chậm được thực hiện sau khi bạn chạy dài hoặc chạy theo quãng để phục hồi thể lực cho bạn. Ví dụ, chạy 4 phút với tốc độ thoải mái sau khi chạy với cường độ nặng.
Kế Hoạch Và Lịch Chạy Bộ Giảm Cân Chi Tiết Trong 1 Tháng Cho Người Mới Bắt Đầu
Là một trong những loại hình thể thao phổ biến hiện nay, chạy bộ còn là một hoạt động cực kỳ hiệu quả để giảm cân. Nếu bạn đang có ý định lên kế hoạch chạy bộ, thì đừng bỏ qua lịch chạy bộ giảm cân chi tiết bên dưới cùng những lời khuyên hữu ích giúp quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả tốt hơn!
I. Kế hoạch chạy bộ giảm cânNếu bạn muốn lên kế hoạch chạy bộ giảm cân, hãy nhớ rằng bạn sẽ chỉ giảm cân nếu bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Để giảm 0.5 kg (1 pound), bạn phải đốt cháy khoảng 3.500 calo thông qua các hoạt động tập thể dục hoặc hoạt động hàng ngày như đi thang bộ. Vì vậy, bạn sẽ cần kết hợp chạy bộ với chế độ ăn uống lành mạnh.
Người chạy bộ cần có nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt, nhưng các nguyên tắc cơ bản để ăn uống lành mạnh vẫn cần được áp dụng vào lịch chạy bộ hợp lý. Hãy thay những thực ăn giàu chất béo và calo cao bằng những thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả.
Một sai lầm ăn uống phổ biến ở những người chạy bộ là họ bù đắp quá mức cho lượng calo được đốt cháy khi chạy bằng cách nạp thêm calo từ nhiều thực phẩm và đồ uống.
Một số vận động viên thậm chí còn thấy rằng họ không thể giảm được cân nào hoặc thậm chí tăng cân, mặc dù họ thường xuyên bám sát lịch tập chạy bộ. Bước đầu tiên để đạt được mục tiêu của bạn là biết bạn nên ăn bao nhiêu. Sử dụng những phần mềm tính toán trên Internet hoặc ứng dụng là cách nhanh nhất để bạn biết bạn cần nạp bao nhiêu calo để giảm cân.
Một cách để ngăn chặn tiêu thụ calo quá mức hoặc ăn uống không suy nghĩ là viết tất cả mọi thứ bạn đang ăn trong một quyển sổ trong vài tuần. Xem xét lượng thức ăn của bạn sẽ giúp bạn thấy được nên cải thiện chế độ ăn uống của mình như thế nào.
II. Lịch chạy bộ giảm cân chi tiết trong 1 thángBám sát theo lịch trình cụ thể là một cách đơn giản để duy trì động lực. Bạn sẽ biết chính xác những gì bạn cần làm mỗi ngày, và vì mỗi lần chạy được xây dựng dựa theo mức độ của ngày tiếp theo, sẽ khó khăn hơn khi bạn muốn trì hoãn hoặc bỏ qua tập luyện.
Thực hiện theo một lịch trình chạy bộ cũng có thể giúp bạn tránh chấn thương khi chạy bằng cách không tăng khoảng cách chạy của bạn quá nhanh.
Tuần 1
Thứ hai – bắt đầu với 20 phút đi bộ dễ dàng
Thứ ba – nghỉ ngơi hoặc thực hiện các bài cardio không tác động (bơi lội, đi xe đạp, v.v.) trong 20 phút
Thứ tư – đi bộ trong 25 phút
Thứ năm – nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 20 phút
Thứ sáu – đi bộ 4:00 phút / chạy 1:00 (4 lần)
Thứ bảy – nghỉ ngơi hoặc tập cardio không tác động trong 20 phút
Chủ nhật – nghỉ ngơi
Tuần 2
Thứ hai – đi bộ 4:00 phút / chạy 1:00 (5 lần)
Thứ ba – nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 25 phút
Thứ tư – đi bộ 3:00 phút / chạy 1:00 (3 lần)
Thứ năm – nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 25 phút
Thứ sáu – đi bộ 3:00 phút / chạy 1:00 (7 lần)
Thứ bảy – nghỉ ngơi hoặc tập cardio không tác động trong 25 phút
Chủ nhật – nghỉ ngơi
Tuần 3
Thứ hai – đi bộ 3:00 phút / chạy 1:00 (7 lần)
Thứ ba – nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 30 phút
Thứ tư – đi bộ 1:00 phút / chạy 2:00 (9 lần)
Thứ năm – nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 30 phút
Thứ sáu – đi bộ 3:00 phút / chạy 1:00 (7 lần)
Thứ bảy – nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 30 phút
Chủ nhật – nghỉ ngơi
Tuần 4
Thứ hai – đi bộ 1:00 phút / chạy 4:00 (6 lần)
Thứ ba – nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 30 phút
Thứ tư – đi bộ 5: 00 / chạy 20: 00 / đi bộ 5:00
Thứ năm – nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 30 phút
Thứ sáu – chạy trong 28 phút
Thứ bảy – nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 30 phút
Chủ nhật – nghỉ ngơi
Nên nhớ bạn không thể nào chạy bộ giảm cân trong 1 tuần ngắn ngủi, vì giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và bền bỉ. Nếu bạn không muốn tuân theo lịch trình trên, bạn chỉ cần đảm bảo rằng bản thân sẽ chạy thường xuyên và tăng dần khoảng cách lên sau mỗi tuần.
Một mẹo để duy trì động lực là tự cho mình những phần thưởng nhỏ khi bạn đạt được một cột mốc, chẳng hạn như hoàn thành một cuộc đua cụ thể hoặc đạt được một khoảng cách nhất định. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn tự thưởng cho mình những phần thưởng phi thực phẩm, chẳng hạn như quần áo, giày dép hoặc những phụ kiện chạy bộ mới mẻ.
III. Một số mẹo giúp giảm cân hiệu quả hơn Tạo thách thức cho bản thânTốc độ sẽ đốt cháy một lượng lớn calo trong một khoảng thời gian ngắn. Bạn cũng sẽ tăng khối lượng cơ bắp và cải thiện sự trao đổi chất khi nghỉ ngơi, khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày. Cố gắng thêm các thử thách thú vị, chẳng hạn như chạy 10 km/ lần mỗi tháng, để cải thiện động lực của bạn.
Bạn cũng có thể muốn xem xét thêm đào tạo sức mạnh vào thói quen của bạn. Một số người chạy bộ thấy rằng họ có thể tăng cường hiệu suất giảm cân bằng cách thực hiện các bài tập tăng cường hai đến ba lần một tuần.
Chế độ ăn uống trước và sau khi luyện tậpNếu bạn sử dụng một lịch chạy bộ cho người mới bắt đầu, chế độ dinh dưỡng phù hợp đặc biệt quan trọng đối với hiệu suất của bạn. Bỏ bữa sẽ khiến bạn tập luyện với cơ bắp không đủ năng lượng. Bạn không nên tiết kiệm calo trước, trong khi (khi cần thiết) và sau khi chạy bộ đường dài vất vả và mệt mỏi. Đây là những thời điểm quan trọng khi dinh dưỡng quan trọng đối với hiệu suất và phục hồi.
Tránh những sai lầm phổ biếnBan đầu, lượng calo bạn sẽ đốt cháy sẽ thấp. Và bạn sẽ rất mệt mỏi, vì bạn vẫn chưa quen với hoạt động này. Bạn sẽ cảm thấy như bạn đã tiêu tốn nhiều năng lượng hơn bạn thực sự đã làm.
Nên nhớ, 1 buổi chạy 5km sẽ đốt cháy khoảng 400 calo. Sau khi chạy, bạn nghĩ rằng bản thân cần phải hydrat hóa, vì vậy bạn cần uống nước điện giải Gatorade. Tuy nhiên một chai Gatorade chứa đến 300 calo. Đây là một trong những lý do khiến nhiều người không thể giảm cân. Đồ uống năng lượng tuy giúp bạn hồi phục năng lượng nhanh, nhưng nếu bạn chạy ít hơn 1 – 2 giờ, hãy kiên trì với nước lọc.
Ngoài ra, nhiều người cho rằng: “tôi đã chạy bộ sáng nay, tôi có thể tự thưởng cho mình một thanh kẹo!” Bạn có biết có bao nhiêu calo trong một thanh chocolate của Snickers/ Mars hay không? Hầu hết chúng chứa khoảng 300 calo. Vậy là 2/3 quãng đường bạn chạy đã hoàn toàn vô nghĩa.
Nếu bạn muốn giảm cân khi chạy bộ, không nên thêm lượng calo vào chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu lịch trình giảm cân bằng chạy bộ.
Đăng bởi: Viết Tâm
Từ khoá: Kế hoạch và lịch chạy bộ giảm cân chi tiết trong 1 tháng cho người mới bắt đầu
Chơi Cầu Lông Giảm Cân Nhanh Chóng Có Thật Không
Chơi cầu lông giảm cân nhanh chóng có thật không
Thông thường bộ môn thể thao cầu lông khá phổ biến ở khắp mọi nơi và được nhiều lứa tuổi chơi để giải trí cũng như rèn luyện sức khỏe của mình.
Đánh cầu lông có giảm cân ?Chơi thể thao là một trong những phương pháp giúp cải thiện cân nặng nhất từ trước đến nay bởi vì chúng có lợi cho sức khỏe. Chính vì thế bạn chơi bất kỳ môn thể thao nào cũng cải thiện được cân nặng và sức khỏe của mình.
Cầu lông chính là môn thể thao nhiều tại những nước Châu Á, trong đó có Việt Nam. Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 quả cầu, một bộ vợt cầu lông và mua một khoảng sân rộng và rủ một người chơi cùng.
Điểm mạnh của môn thể thao này là bất kì một giới tính, tuổi tác nào cũng có thể chơi được.
Môn thể thao này thì các bộ phận như tay chân và mắt của bạn sẽ cùng cần phải hoạt động “hết công suất”.
Những khớp ở mông và hông, cánh tay, khủy tay, vai, lưng bụng cũng sẽ cùng vận động. Sự vận động toàn diện và liên hoàn đó giúp lượng calo được đốt cháy tăng lên gấp bội và bạn sẽ giảm mỡ, nhanh chóng, an toàn và dễ dàng.
Đối với những trường hợp bạn không nhất thiết là một người chơi cầu lông chuyên nghiệp cũng có thể đốt cháy được một lượng calo do đây là môn thể thao chưa phổ biến độc tác khác nhau như chạy, đi bộ, phát cầu,…
Đánh cầu lông giảm bao nhiêu caloĐối với một người bình thường có cân nặng trung bình từ 55kg đến 75 kg lượng calo tiêu tốn trong 1 giờ chơi cầu lông sẽ giao động từ 245 calo đến 327 calo.
Còn đối với người có số cân nặng hơn từ 90kg trở lên thì lượng calo tiêu tốn sau mỗi giờ sau đó chơi cầu lông từ 409 calo đến 491 calo tùy cân nặng.
Những lưu ý khi đánh cầu lông giảm cânĐánh cầu lông giảm cân để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả cần xem những lưu ý sau đây:
Phải khởi động trước khi chơi cầu lôngKhi tham gia bất kì môn thể thao nào và cầu lông cũng vậy bạn phải khởi động trước thật kỹ.
Để mở màn một trận cầu lông, bạn nên khởi động từ 15 – 20 phút hai bên nên đánh nhẹ nhàng sau đấy mới tiến hành những động tác khó và mạnh hơn.
Chọn dụng cụ để chơi cầu lôngGiảm cân bằng cách đánh cầu lông cũng cần lưu ý khi chọn dụng cụ chơi.
Khi chọn dụng cụ để chơi cầu lông, bạn nên tìm cầu có lông không cứng, khoảng cách giữa các nhánh lông đều nhau, thẳng bởi thế mà quỹ đạo bay của cầu sẽ được bền vững hơn gián tiếp giúp đánh cầu lông giảm cân tốt hơn.
Ngoài ra nếu như bạn mới chơi, nên mua cầu có đế cao su xốp, với người chơi chuyên nghiệp bạn nên chọn cầu có đế gỗ vì loại cầu đó sẽ rất xoáy.
Nên mua vợt cầu lông, bạn hãy căn cứ vào trọng lượng, độ lớn của tay cầm để chọn. Người có thân hình to cao thường mua vợt với cán chu vi lớn. Người có lực cổ tay mạnh nên sắm vợt hơi dẻo hơn.
Đánh cầu lông mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân, có được vóc dáng thon gọn như thích. Dù vậy thích kết hợp một chế độ ăn phù hợp, như vậy mới mang tới tác dụng tốt cao nhất khi giảm béo.
Chơi cầu lông để có vòng eo và vóc dáng đáng mơ ướcKhi chơi cầu lông không chỉ đơn thuần là sử dụng một cây vợt, không chỉ đơn giản là đập qua lại quả bóng, mà nó còn mang lại nhiều lợi ích cho toàn bộ cơ thể.
Trong quá trình chơi, phải có sự kết hợp chạy, nhảy, chuyển động nhanh, tính linh hoạt và tốc độ phối hợp điêu luyện giữa chân, mông, cánh tay, vai, lưng và bụng…tạo cho cơ thể bạn sự chuyển động nhịp nhàng, qua đó đốt cháy chất béo.
Ưu điểm khi bạn chơi cầu lôngƯu điểm của môn cầu lông là ai cũng có thể chơi, như một thói quen tập luyện dễ dàng.
Bất kể tuổi tác hay giới tính, bạn vẫn sẽ đốt cháy được rất nhiều calo cho dù bạn tập với cường độ nhẹ nhàng.
Chơi cầu lông còn có thể tăng cường độ nhịp tim và giữ huyết áp luôn ổn định mà không cần thuốc hỗ trợ.
Nếu bạn đang bị loãng xương, cũng có thể cải thiện trình trạng sức khỏe của mình thông qua việc chơi cầu lông vì nó giúp các tế bào của cơ thể hình thành và cải thiện xương chắc khỏe.
Chơi cầu lông giảm cân giúp những người béo phì trong việc giảm bớt chất béo cho bạn vóc dáng như ý, ngoài ra chơi cầu lông là cách tốt nhất để bạn cải thiện chiều cao và có được một sức khỏe tốt đẩy lùi bệnh tật.
Chơi cầu lông còn có thể làm giảm huyết áp cho chứng cao huyết áp mà bạn có thể hạn chế hay không cần thuốc hỗ trợ.
Đăng bởi: Thành Trịnh
Từ khoá: Chơi cầu lông giảm cân nhanh chóng có thật không
Đi Bộ Giảm Cân Có Thật Sự Mang Lại Hiệu Quả Như Lời Đồn?
Ngày nay, việc di chuyển qua lại giữa các địa điểm chủ yếu thường là các phương tiện hỗ trợ. Mặc dù không còn được coi là cách thức di chuyển ưu tiên nhưng đi bộ lại đem đến nhiều lợi ích lớn cho sức khỏe. Đặc biệt với những ai thừa cân hoặc có nhu cầu cải thiện vóc dáng, sức khỏe, đi bộ giảm cân chính là phương pháp hữu hiệu.
Tại sao đi bộ lại giúp giảm cân?Đi bộ giảm cân đem đến tác động đầu tiên và rõ rệt nhất đối với sức khỏe của mỗi người. Bởi theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới, việc lười vận động đã gây ra khoảng 2 triệu ca tử vong cùng vô số vấn đề sức khỏe.
Đi bộ là phương pháp giảm cân tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ
Việc đi bộ giảm cân sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calorie hơn. Đi bộ trung bình 1,6km tương đương với 2000 bước sẽ đốt cháy khoảng 100 calorie. Chính vì vậy, việc đi bộ sẽ đốt nhiều calorie hơn nếu bạn có thể đi bộ cả ngày, đồng thời giảm việc nạp quá nhiều năng lượng từ chế độ ăn mỗi ngày.
Đi bộ thường xuyên cũng thúc đẩy việc đốt cháy chất béo. Đây cũng tương tự như cách bạn đốt cháy chất béo để lấy năng lượng khi nghỉ ngơi. Hiệu quả giảm cân sẽ càng tăng lên khi bạn kết hợp tập các bài vận động mạnh như cardio hay tập tạ 2 – 4 lần mỗi tuần cùng đi bộ mỗi ngày.
Những mẹo đi bộ giảm cân mà bạn không nên bỏ quaCó rất nhiều cách để đi bộ giữ gìn vóc dáng hiệu quả
Lựa chọn đôi giày phù hợpMột đôi giày phù hợp sẽ là trợ thủ đắc lực giúp bạn bảo vệ đôi chân và hoàn thiện mục tiêu của mình. Việc đi bộ mỗi ngày đòi hỏi bạn phải chọn một đôi giày có phần đế mềm.
Để đi bộ giảm cân, người tập không nên chọn phần gót quá cứng. Nếu chỉ đi bộ tại các khu vực bằng phẳng, bạn chỉ cần đôi giày đến mềm, thoải mái và nhẹ.
Đi bộ ngay sau khi thức dậy, trước bữa sángTheo huấn luyện viên sức khỏe nổi tiếng thế giới Seth Santoro, việc đi bộ đem đến hiệu quả tốt nhất là ngay sau khi thức dậy. Sau khi thức dậy và trước khi ăn sáng là thời điểm vàng để đi bộ.
Cơ thể sẽ kích hoạt đốt cháy mỡ thừa giúp đi bộ giảm cân hiệu quả hơn. Bởi đây là thời điểm cơ thể đang thiếu hụt calorie. Khi đó, việc bạn vận động sẽ bắt buộc cơ thể phải đốt cháy mỡ. Lúc này, năng lượng trong cơ thể cũng sẽ được chuyển hoá tốt hơn. Ngoài đi bộ, các bài tập HIIT giảm mỡ bụng cường độ nhẹ cũng rất phù hợp để bạn thêm vào chương trình tập luyện buổi sáng.
Đi bộ trước bữa sáng là gợi ý hoàn hảo
Ngày càng tăng tốc độ đi bộViệc đi bộ cũng giống như một chiếc máy bay đang chuẩn bị khởi hành. Do đó, bạn cần có khoảng thời gian “chuẩn bị – lấy đà – cất cánh – tăng tốc”.
Các chuyên gia đã chỉ ra nếu đi bộ khoảng 5 – 6 km trong 1 giờ, người tập sẽ đốt cháy khoảng 300 calorie. Nếu duy trì đi bộ mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ đốt cháy được 1.050 calorie trong vòng 1 tuần. Hơn thế nữa, thói quen lành mạnh này sẽ giúp người tập tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.
Đi bộ lên dốcLên dốc là một trong những cách tập luyện đi bộ giảm cân hữu hiệu. Bạn nên thực hiện xen kẽ với việc đi bộ trên địa hình bằng phẳng.
Vì khi đi bộ lên dốc, cơ chân của bạn sẽ hoạt động rất nhiều, từ đó giúp săn chắc cơ bắp ở khu vực này. Khi lên dốc, bạn nên hơi nghiêng người về phía trước . Khi xuống dốc, bạn nên giảm tốc độ, hơi co chân và bước chậm hơn.
Uống trà xanh sau khi đi bộMột mẹo nhỏ cuối cùng giúp bạn đốt cháy mỡ thừa là uống trà xanh. Một nghiên cứu về dinh dưỡng cho thấy trà xanh có khả năng giúp người tập phục hồi sức lực nhanh chóng. Sử dụng trà xanh sau mỗi buổi tập cũng giúp hỗ trợ cơ thể đốt chất béo rất hiệu quả.
Trà xanh có tác dụng rất tốt sau khi đi bộ
Bên cạnh trà xanh, nước lọc cũng rất quan trọng. Đây chính là thức uống nên gắn liền với bạn trong quá trình giảm cân.
Việc uống nhiều nước lọc hơn mỗi ngày cũng giúp bạn tăng tốc độ đốt cháy calorie trong cơ thể. Cứ khoảng 2 ly nước sẽ giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 30%.
Chính vì vậy, người tập chỉ cần uống 1,5 lít mỗi ngày. Điều này giúp bạn có cơ hội đốt cháy thêm 17.400 calorie trong suốt cả năm. Do đó, kết hợp đi bộ mỗi ngày và uống đủ nước sẽ giúp bạn tối ưu hóa hiệu quả giảm cân. Đồng thời, cơ thể cũng sẽ được tăng cường trao đổi chất.
Đăng bởi: Hồng Sơn
Từ khoá: Đi bộ giảm cân có thật sự mang lại hiệu quả như lời đồn?
Nước Hạt Chia Bao Nhiêu Calo Và Có Giảm Cân Không?
Trong vô số món ăn, thức uống có sự kết hợp từ hạt chia thì cách pha nước hạt chia được cho là đơn giản nhất, dễ thực hiện nhất. Tuy nhiên, bạn nên biết nước hạt chia bao nhiêu calo và có giảm cân không? từ đó có thể điều chỉnh đồ uống này phù hợp nhất với mục đích của bạn.
Hạt chia có tên khoa học là Salvia hispanica là những hạt nhỏ màu đen của cây chia. Loại cây này có nguồn gốc từ Mexico và Guatemala. Trong loại hạt này có chứa một lượng lớn chất xơ và axit béo omega-3, chứa nhiều protein, một số khoáng chất quan trọng cần thiết và chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe. Hạt chia được chứng minh là có thể cải thiện các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim và tiểu đường, giúp sức khỏe tiêu hóa tốt hơn và tăng lượng chất béo omega-3 trong máu, các loại vitamin, khoáng chất, … tác dụng thải độc tố tích tụ trong gan, thận hiệu quả,… Vậy nước hạt chia có tồn tại bao nhiêu calo?
Đối với những người thường xuyên uống nước hạt chia thì thắc mắc nước hạt chia bao nhiêu calo là điều dễ hiểu. Theo chuyên gia dinh dưỡng, để biết nước hạt chia bao nhiêu calo thì bạn cần biết hàm lượng hạt chia có trong nước.
Theo tính toán thì 100g hạt chia có chứa 486 calo. Trong khi đó liều lượng hạt chia sử dụng trong một ngày được chuyên gia khuyến cáo nên dùng là không quá 20 gram / 1 ngày. Đối với người lớn nếu dùng hạt chia để bổ sung năng lượng thì cần 10-20 gram mỗi ngày, trong khi liều lượng đối với trẻ em khoảng 10 gram.
Như vậy, để pha 1 cốc nước hạt chia với liều lượng 10-20g hạt chia thì lượng calo là khoảng 48,8-97,2 calo. Cách pha nước hạt chia cũng rất dễ dàng, đó là bạn sẽ bỏ khoảng 10g hạt chia vào cốc nước ấm vào và đợi từ 3 – 5 phút. Khi hạt chia ngậm nước và tạo một lớp keo bên ngoài có nghĩa bạn đã có thể thưởng thức 1 ly nước hạt chia đậm đà giải khát mùa hè và làm ấm cơ thể vào mùa đông.
Một số người lo lắng khi hạt chia khá nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất….dồi dào nên lo sợ việc sử dụng nước hạt chia có thể bị tăng cân. Vậy, góc nhìn từ chuyên gia về vấn đề này như thế nào?
Theo viện nghiên cứu quốc gia thì uống nước hạt chia có tác dụng giảm cân rất tốt. Lý do bởi hạt chia có khả năng hấp thụ nước của hạt chia gấp 15-16 lần so với trọng lượng vốn có của nó. Vì thế, nó có thể giúp bạn no lâu hơn , từ đó giảm lượng thức ăn từ thực phẩm khác. Ngoài ra, hạt chia chứa rất nhiều chất xơ nên sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Cứ 2 muỗng hạt chia đã chiếm đến 10g chất xơ, chiếm 40% nhu cầu mà cơ thể cần. Như vậy, nếu bạn muốn giảm cân thì hoàn toàn có thể đưa nước hạt chia vào thực đơn của mình.
Chú ý để giảm cân bằng nước hạt chia thì bạn nên uống nước hạt chia trước bữa ăn chính là tốt nhất. Bên cạnh cách pha hạt chia với nước nguội hoặc nước ấm thì bạn có thể tham khảo một vài cách khác chế biến từ hạt chia giúp giảm cân như sau:
– Hạt chia với sữa chua: sử dụng sữa chua không đường, đổ ra chén nhỏ rồi cho 1 muỗng mật ong, 1 muỗng hạt chia khuấy đều là có thể thưởng thức.
– Hạt chia ngâm nước chanh: Bạn thực hiện bằng cách cho hạt chia vào nước khuấy đều, để hạt chia lắng xuống khoảng 10 phút rồi cho thêm 2 muỗng nước cốt chanh tươi vào khuấy đều và sử dụng tốt cho quá trình giảm cân.
NÊN XEM THÊM:
Nước Dừa Bao Nhiêu Calo? Nước Dừa Có Giảm Cân Không?
Nước dừa là một thức uống được rất nhiều người ưa chuộng. Từ lâu, món thức uống này đã được công nhận là có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Vậy nước dừa có bao nhiêu calo và uống nước dừa có giảm cân không? Hôm nay 7-Dayslim sẽ trả lời cho các bạn cùng biết.
Nước dừa bao nhiêu calo?Theo các nghiên cứu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (United States Department of Agriculture) cho thấy, trong 100g nước dừa sẽ chứa khoảng 18.9 kcal calo. Như vậy, đây được coi là một lượng calo siêu thấp đối với một loại thực phẩm bổ dưỡng như nước dừa.
Trong một quả dừa thì ngoài nước dừa còn có cơm dừa và 100g cơm dừa sẽ chứa khoảng 48 calo. Vậy là một quả dừa chỉ chiếm khoảng 60 calo cho cả nước dừa và cơm dừa thôi đấy.
Hàm lượng dinh dưỡng trong nước dừaVới hàm lượng calo thấp như vậy, nước dừa lại chứa một hàm lượng dinh dưỡng cao với nhiều chất tốt cho sức khỏe như:
– Lipid: 0.2g
– Chất béo bão hòa: 0.2g
– Natri: 105mg
– Kali: 250mg
– Cacbohidrat: 3.7g
– Chất xơ: 1.1g
– Đường: 2.6g
– Protein: 0.7g
– Vitamin C: 2.4mg
– Canxi: 24mg
– Sắt: 0.3mg
– Magie: 25mg
Uống nước dừa có béo không?Theo thống kê thì trung bình mỗi ngày chúng ta phải nạp khoảng 1600-2400 calo đối với phụ nữ và 2000-3000 calo đối với đàn ông. Trong khi đó, nước dừa chỉ chiếm khoảng 18 calo.
Uống nước dừa có giảm cân không?– Tăng tỷ lệ trao đổi chất: Uống nước dừa thường xuyên giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thụ thức ăn từ đó tăng tỷ lệ trao đổi chất. Vì vậy, cơ thể bạn được bảo vệ khỏi các nguy cơ béo phì khi uống thức uống này.
– Cải thiện độ nhạy insulin: Nhờ thành phần chứa các chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các oxy phản ứng (ROS), từ đó giúp cải thiện độ nhạy insulin và bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ tăng cân và tiểu đường.
– Tạo cơ bắp: Nước dừa giúp làm giảm cholesterol trong máu, tăng tốc độ trao đổi chất khiến mỡ thừa nhanh chóng được giải phóng. Từ đó, cơ thể bạn chỉ dự trữ một lượng mỡ vừa đủ để làm năng lượng và phần cơ săn chắc. Vì vậy, uống nước dừa không chỉ làm giảm cân mà còn tạo cơ bắp cho cơ thể săn chắc hơn.
– Giúp bạn không cảm thấy đói: Nước dừa là sự kết hợp giữa nước, đường, muối và chất xơ giúp bạn thỏa mãn vị giác, hạn chế cơn đói và cảm giác thèm ăn.
Nên uống nước dừa khi nào?– Uống vào lúc sáng sớm khi bụng đói để khởi động quá trình trao đổi chất, tăng cường hệ miễn dịch.
– Trước hoặc sau khi tập luyện giúp bù đắp chất điện giải, chống mệt mỏi sau những bài tập luyện với cường độ mạnh.
– Trước khi ăn để tạo cảm giác no bụng giúp bạn không ăn quá nhiều thức ăn trong bữa. Sau bữa ăn, uống nước dừa để tiêu hóa tốt và tránh bị đầy hơi.
– Uống nước dừa trước khi đi ngủ có thể giúp thải bỏ độc tố trong cơ thể và làm sạch đường tiết niệu, từ đó ngăn ngừa các vấn đề về thận.
Cách uống nước dừa giảm cânUống nước dừa thường xuyên và đúng cách sẽ khiến cân nặng của bạn giảm đi một cách đáng kể. 7-Dayslim xin gợi ý đến các bạn thực đơn giảm cân cùng nước dừa đáp ứng đủ 3 tiêu chí ngon – bổ – rẻ.
– Bữa sáng: Sau khi thức dậy, bạn uống một ly nước dừa tươi và nếu có thể thì nên uống vào 30-45 phút trước khi ăn sáng là tốt nhất. Tiếp theo bạn dùng bữa sáng với các món ăn giàu protein, chất xơ và vitamin như salad, gà, cá hồi, xà lách,…
– Bữa tối: Trong bữa ăn này, bạn bổ sung tinh bột cho cơ thể bằng các loại củ như khoai lang, khoai tây. Sau đó trước khi đi ngủ chừng 45-60 phút thì bạn ăn thêm sữa chua không đường và 1 ly nước dừa tươi.
Những lưu ý khi uống nước dừa– Những người mắc bệnh trĩ, huyết áp thấp, cảm lạnh, thấp khớp, đầy bụng, khó tiêu hay thuộc tạng âm như da xanh tái, tay chân lạnh,… thì không nên sử dụng nước dừa.
– Bạn cần tránh uống nước dừa với đá vào buổi tối vì 3 yếu tố âm cộng lại bao gồm nước đá + dừa + ban đêm thì sẽ rất dễ sinh bệnh.
Dừa là một thức uống thơm ngon, bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Vì vậy, nếu biết cách sử dụng với đúng tần suất và đúng đối tượng thì đây chính là thứ nước “vàng” dành cho sức khỏe của bạn.
Nguồn: Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (United States Department of Agriculture)
7-Dayslim
Cập nhật thông tin chi tiết về Chạy Bộ Có Giảm Cân Được Không? trên website Hsnf.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!