Bạn đang xem bài viết Casein Giảm Cân, Tăng Cơ, Vóc Dáng Hoàn Hảo được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Hsnf.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Casein là chất bổ sung cung cấp tất cả các axít amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần nhưng không thể tự sản sinh, giúp bạn tăng cường sức khỏe, bảo vệ hệ miễn dịch và hỗ trợ bạn hoàn thành mục tiêu giảm cân, tăng cường cơ bắp.
Casein hay casein protein là gì?Casein là một loại protein được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua, kem, sô cô la và một vài thực phẩm được chế biến sẵn. Casein trong sữa chiếm 80% protein, 20% còn lại là whey. Tương tự như các protein từ động vật, casein là một nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh bởi nó cung cấp tất cả các axít amin thiết yếu mà cơ thể cần để tăng trưởng và sửa chữa.
Casein chứa một số peptide có hoạt tính sinh học đã được chứng minh là có lợi cho hệ thống miễn dịch và tiêu hóa của bạn. Hơn nữa, một số peptit hoạt tính sinh học được tìm thấy trong casein hoạt động tương tự như thuốc ức chế men chuyển (ACE) thường được kê đơn để kiểm soát huyết áp. Từ đó, làm giảm huyết áp và giảm sự hình thành cục máu đông mang lại lợi ích sức khỏe cho tim. Chúng cũng liên kết và chứa các khoáng chất như canxi và phốt pho giúp cải thiện khả năng tiêu hóa casein.
Tuy nhiên, casein được tiêu hóa và hấp thụ chậm hơn nhiều so với whey. Casein khi vào dạ dày sẽ tương tác với axít dạ dày tạo thành lớp gel, làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, giúp bạn no lâu hơn và trì hoãn sự hấp thụ axít amin trong máu. Nhờ đó, cơ bắp của bạn vừa được tiếp xúc dần dần và ổn định hơn với các axít amin, vừa làm giảm tốc độ phân hủy protein trong cơ, thúc đẩy sự phát triển khối lượng cơ và làm giảm chất béo trong quá trình hạn chế calorie.
Với lợi ích này, những người tập thể hình hoặc người có nhu cầu giảm cân, duy trì cân nặng và thành phần cơ thể tổng thể rất ưa chuộng và sử dụng chúng để đạt được kế hoạch mục tiêu của mình. Để tận dụng tối đa sức mạnh casein, bạn nên sử dụng nó kết hợp với tập thể dục thường xuyên và một kế hoạch ăn uống lành mạnh, cân bằng.
Có 2 loại casein chính:
Micellar casein: đây là dạng này phổ biến nhất và được tiêu hóa chậm.
Casein hydrolysate: dạng này ít phổ biến hơn và được tiêu hóa trước, hấp thu nhanh chóng.
Lợi ích caseinVới 1 muỗng 33 gram bột tiêu chuẩn chứa 24 gram protein, 3 gram carb và 1 gram chất béo.
Protein casein dù ở dạng bổ sung từ thực phẩm hay từ thực phẩm bổ sung đều là một chất bổ sung hữu ích mang lại nhiều lợi ích khi chúng được đưa vào chế độ ăn uống của bạn. Thông thường, 1 muỗng 33 gram bột tiêu chuẩn chứa 24 gram protein, 3 gram carb và 1 gram chất béo.
Nghiên cứu chỉ ra rằng casein có hiệu quả trong việc tăng MPS và sức mạnh hơn so với protein đậu nành và lúa mì, nhưng kém hơn so với whey protein. Tuy nhiên, một nghiên cứu ở những người đàn ông thừa cân cho thấy rằng khi lượng calorie bị hạn chế, casein có thể có lợi thế hơn whey trong việc cải thiện thành phần cơ thể trong quá trình luyện tập sức đề kháng.
Thời điểm dinh dưỡng đóng một vai trò rất quan trọng trong hoạt động thể thao. Protein, carbs và chất béo là những chất dinh dưỡng đa lượng trong thực phẩm được chuyển hóa khác nhau. Do đó, hầu hết các vận động viên đều phải lên kế hoạch bữa ăn phù hợp với mục tiêu tập luyện của họ.
Cơ thể bạn cần protein để xây dựng cơ bắp, phục hồi sau quá trình luyện tập và hoạt động tối ưu. Các chất bổ sung protein đã được chứng minh là có thể đẩy nhanh quá trình sửa chữa cơ bắp và cải thiện hiệu suất thể chất. Hơn nữa, thời điểm protein có tác động trực tiếp đến quá trình trao đổi chất và phục hồi sau tập luyện.
Giúp tiêu hóa chậm, phát triển và duy trì cơ bắpMột trong những lợi ích chính của protein casein là tốc độ tiêu hóa của nó. Với tốc độ hấp thụ chậm trong ruột, casein cung cấp liên tục các mức axít amin ở mức thấp cho các tế bào của bạn trong một thời gian dài, giúp các tế bào tổng hợp và giảm sự phân hủy protein ngay cả trong những lúc bạn không ăn trong một thời gian. Do đó, casein được gọi là được xem là chất chống dị hóa, giúp giảm sự cố cơ và trở thành chất quan trọng cho sự phát triển và duy trì cơ bắp.
Casein giúp giảm sự cố cơ và trở thành chất quan trọng cho sự phát triển và duy trì cơ bắp
Casein là một loại protein tiêu hóa chậm và có thể mất đến 7 giờ để tiêu hóa nên rất tốt khi bạn chọn lựa làm bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ để duy trì khối lượng nạc và giảm quá trình dị hóa vì chúng sẽ giúp dạ dày của bạn không bị cồn cào suốt đêm. Nghiên cứu cho thấy lắc protein casein trước khi đi ngủ đã giúp những người đàn ông tập luyện sức mạnh tăng kích thước sợi cơ loại 2 lên gần gấp đôi và tăng cường sức mạnh ở mức độ lớn hơn hoặc nhiều hơn khoảng 20% so với nhóm chỉ tập luyện. Tuy nhiên tốc độ tiêu hóa này lại không phù hợp khi sử dụng để nhanh chóng bổ sung năng lượng cho cơ bắp sau buổi tập thể dục bởi lúc này bạn cần một loại protein tiêu hóa nhanh như whey protein.
Ngoài ra, giống như các protein động vật khác, nó chứa tất cả các axít amin thiết yếu mà cơ thể bạn không thể sản xuất một cách tự nhiên, đặc biệt là cung cấp một lượng leucine cao, giúp khởi động quá trình tổng hợp protein cơ bắp. Nghiên cứu cho thấy những đối tượng tiêu thụ 20 gram casein sau khi tập luyện sức đề kháng đã tăng tổng hợp protein cơ bắp và cân bằng mạng lưới protein cơ bắp giúp phát triển cơ bắp. Một nghiên cứu khác cũng phát hiện ra rằng nhóm dùng casein tăng gấp đôi sự phát triển cơ bắp và tăng gấp 3 lần giảm mỡ so với nhóm tiêu thụ whey protein và nhóm không sử dụng.
Hỗ trợ quá trình giảm mỡ, giảm cânCasein không thể thay thế cho việc giảm calorie hoặc tập thể dục, nhưng khi so sánh với các chất bổ sung protein từ các nguồn khác, protein từ sữa đã được chứng minh là có tác dụng kích thích giảm mỡ cơ thể nhiều hơn và giảm cân tổng thể, kiểm soát cân nặng và cải thiện thành phần cơ thể khi được sử dụng như một phần của chế độ ăn kiêng giảm calorie.
Casein giảm mỡ cơ thể , giảm cân tổng thể, kiểm soát cân nặng và cải thiện thành phần cơ thể
Casein thường được dùng trong chế độ ăn ít calorie bởi khả năng hỗ trợ giảm cân. Nghiên cứu đã chứng minh, chế độ ăn giàu protein casein mang lại hiệu quả giảm cân và duy trì cân nặng lâu dài tương tự như chế độ ăn whey protein. So với các protein hoạt động nhanh trong thời gian dài thì casein có khả năng gây cảm giác no hơn, giúp bạn hạn chế tổng lượng calorie tiêu thụ rất phù hợp trong kế hoạch giảm cân.
Số lượng cân nặng giảm xuống trong quá trình giảm cân là do bạn giảm mỡ hoặc cơ hoặc giảm cả mỡ và cơ. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy sử dụng casein trong kế hoạch giảm cân không chỉ giúp bạn giảm được nhiều mỡ hơn mà còn giữ được nhiều cơ nạc hơn. Nhờ đó, với tổng trọng lượng giảm như nhau thì những người sử dụng casein sẽ trông gầy hơn so với người không sử dụng. Hơn nữa, một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ bổ sung casein trong 8 tuần và hoàn thành các bài tập thông thường đã giúp thay đổi đáng kể trong thành phần cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, giảm nhiều chất béo hơn so với trước đó.
Các lợi ích khácNgoài lợi ích giảm mỡ, giảm cân, tăng cơ, casein còn đem đến những lợi ích như:
Kháng khuẩn và miễn dịch
Giảm huyết áp cao
Giảm mức chất béo trung tính sau bữa ăn 22%
Giảm các gốc tự do và chống lại sự tích tụ của các gốc tự do có hại, chống oxy hóa
Các lưu ý khi sử dụngTrước khi bạn sử dụng casein hoặc bất kỳ chất bổ sung nào khác cho bất kỳ mục tiêu nào của bạn thì lắng nghe tư vấn từ bác sĩ hoặc các chuyên gia là điều cần thiết để đảm bảo bạn đi đúng mục tiêu và bảo vệ sức khỏe, sự an toàn cho chính mình.
Nếu dị ứng hoặc không thể tiêu thụ casein, bạn nên đọc kĩ nhãn thực phẩm trước khi sử dụng. Casein xuất hiện nhiều trong thực phẩm với mức độ hàm lượng khác nhau. Các nhà sản xuất thực phẩm thường thay thế thuật ngữ casein bằng natri caseinat. Ngoài ra, nguồn chính cung cấp casein là các hương liệu tự nhiên được sử dụng trong thực phẩm chế biến vì chúng thường đều chứa sữa.
Sử dụng casein như một chất bổ sung vào chế độ ăn uống mà không đưa ra giới hạn tiêu thụ calorie cũng như thực hiện các hoạt động thể chất sẽ tạo tác động ngược làm bạn không đạt được kế hoạch giảm cân mà còn có nguy cơ tăng cân từ từ. Sử dụng casein thời gian dài giúp tác động làm giảm trọng lượng cơ thể của bạn. Ngoài ra, tác động của casein đến cơ thể còn phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, giới tính, thói quen ăn uống và mức độ hoạt động thể chất của bạn.
Nếu bạn đang dùng casein trước hoặc sau khi tập luyện, thì bạn nên sử dụng dạng tiêu hóa nhanh hơn như casein hydrolysate hoặc dùng whey protein. Hầu hết những người bổ sung casein đều dùng nó trước khi đi ngủ. Nếu bạn muốn bổ sung nhiều protein từ sữa mà không tiêu thụ quá nhiều calorie thì thực phẩm ưu tiên chọn lựa là pho mát hoặc sữa chua tự nhiên giàu protein.
Tác dụng phụGiống như hầu hết các nguồn protein khác, sử dụng 1 – 2 muỗng casein mỗi ngày không chỉ an toàn, không gây tác dụng phụ khi tiêu thụ thường xuyên mà còn mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài cho bạn.
Casein có thể gây ra phản ứng phụ ở một số người dị ứng, đặc biệt là những người không dung nạp lactose vì nó ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa đường lactose của cơ thể và gây ra các triệu chứng như buồn nôn, đầy hơi, khó chịu về tiêu hóa và đau bụng.
Một số người bị dị ứng với casein có thể sẽ gặp các phản ứng nghiêm trọng sau khi ăn sữa chua, pho mát, sữa và thực phẩm có chứa thành phần này. Tác dụng phụ gây ra bao gồm thở khò khè, ho, ngứa da, phát ban, sưng mặt và cổ họng. Nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến nguy cơ sốc phản vệ gây nguy hiểm và cần phải được điều trị khẩn cấp.
Cách chế biếnBạn có thể dùng 1 – 2 muỗng tương đương 25 – 50 gram bột protein casein hằng ngày pha với nước. Bạn chỉ cần cho casein và nước vào bình lắc để trộn đều hoặc cho vào máy xay sinh tố với một ít đá.
Ngoài ra, bạn cũng có thể cho vào bát và khuấy với nước cho đến khi dung dịch có độ sệt giống như bánh pudding. Sau đó, cho vào ngăn đá trong 5 phút là bạn có thể thưởng thức ngay.
Thực phẩm chứa caseinCasein là một loại protein được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua, kem, sô cô la,…
Casein được tìm thấy trong tất cả các loại sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai mozarella, kefir, sữa chua, sữa bò, sữa dê, đặc biệt là những thực phẩm có hàm lượng protein cao. Ngoài ra, chúng còn có trong các thực phẩm sau:
Kem
Súp kem
Bánh pho mát
Salad cá ngừ làm sẵn
Bánh pizza
Bánh mì kẹp thịt
Thịt chế biến
Nước xốt salad
Chocolate sữa
Đồ nướng
Ngũ cốc ăn sáng
Bánh ngọt
Sữa công thức cho trẻ sơ sinh
Bột đạm
Đồ uống cà phê như latte
Sữa lắc
Bánh pudding
Bánh trứng
Ngoài ra, casein còn được dùng làm chất kết dính trong xúc xích và các loại thịt chế biến khác.
Đăng bởi: Hòa Nguyễn
Từ khoá: Casein giảm cân, tăng cơ, vóc dáng hoàn hảo
10 Bài Tập Chân Sau Cho Nam Hoàn Hảo Để Giúp Cơ Thể Cân Đối Hơn
Những bài tập chân sau cho nam này sẽ giúp bạn lấy lại một cơ thể cân đối hơn, nếu bạn thường xuyên quên tập chân thì tới lúc để tập rồi đó bạn.
10 bài tập chân sau cho nam hoàn hảo để giúp cơ thể cân đối hơn
Chắc hẳn bạn chưa quên bài viết những tai nạn khó đỡ do không tập chân mà chúng mình đã gửi đến bạn đúng không, nếu không muốn rơi vào hoàn cảnh đó thì đợi gì mà không đi tập ngay chứ.
Hiện tại rất nhiều Gymer cho rằng việc không tập chân là chuyện bình thường vì nó không cần thiết, ngay của nhiều bạn làm PT cũng như thế, body ở trên thì rất đẹp, với ngực nở, bụng 6 múi các kiểu nhưng khi dòm xuống 2 cái chân thì…chả khác gì 2 cây tăm cắm củ khoai tây cả.
Việc thực hiện các bài tập chân cho nam giúp cho cơ thể cân đối hơn, tăng sức mạnh cho phần thân dưới của bạn mà, việc gì phải bỏ qua nó chứ nhỉ ?.
Hôm nay thì chúng mình gửi tới các bạn 10 bài tập chân sau cho nam tốt nhất để bạn có thể luyện tập cho cơ đùi sau của mình.Html code here! Replace this with any non empty text and that’s it.
Clean DeadliftDeadlift thì chúng ta không có gì lạ lẫm rồi đúng không nào. Với biến thể Clean này thì chúng ta sẽ tập trung vào cơ đùi sau nhiều hơn so với Deadlift 1 chút.
Clean deadlift
Bài này khác 1 chút với deadlift là mông sẽ thấp hơn, 2 vai ở trước thanh đòn 1 chút, 2 tay cầm rộng hơn, bả vai ép sát hơn và dùng cơ lưng, xô để giữ thanh tạ sát vào người. Bạn có thể tập với lượng tạ ít hơn với các bài Deadlift thông thường bạn tập.
Đứng thẳng, 2 chân đứng sát vào thanh đòn, rộng bằng hông, mũi chân hướng ra ngoài 30-45 độ.
2 tay cầm thanh đòn rộng bằng vai, lưng thẳng, hạ mông xuống như Squat và mắt nhín thẳng tới trước.
Ép gót chân xuống sàn và kéo mạnh tạ lên và đứng thẳng lưng.
Độ khó: 4.5
Romanian Deadlift from DeficitTương tự như bài Clean ở trên, tuy nhiên chúng ta sẽ tăng thêm áp lực lên cơ đùi sau bằng cách đứng cao hơn và cúi sâu hơn. Gọi là Romanian nhưng nó giống stiff-legged deadlift hơn :d
Romanian Deadlift from Deficit
Chuẩn bị 2 bục cao bằng nhau khoảng 20cm để tăng góc chuyển động.
Thực hiện động tác Deadlift như bình thường với gối hơi cong, hông đẩy ra sau, lưng thẳng và kéo tạ đòn lên thẳng người.
Khi thực hiện đúng bạn sẽ cảm thấy cơ đùi sau căng cứng.
Một bài tập chân sau cho nam khá lạ với nhiều bạn đúng không nào.
Độ khó: 4.5
One Legged DeadliftMột biến thế khác của Deadlift để tập riêng cho từng chân
One Legged Deadlift
Bài tập chân cho nam này thì dễ hơn với Deadlift nhiều, tạ thì tùy khả năng của bạn để thực hiện thôi, có thể dùng tạ đòn, tạ tay tùy ý và độ nặng tùy ý càng nặng thì chân càng phải khỏe.
Đầu tiên bạn đứng thẳng, nếu chưa quen thì cầm 1 cục tạ tay để tập làm quen trước đã.
Tay trái cầm tạ, lưng thẳng và chân thẳng.
Từ từ gập người tới trước và đồng thời nâng chân phải ra sau song song với lưng.
Tiếp tục gập người xuống đến khi lưng và chân phải song song sàn. Tay trái duỗi thẳng ngay dưới vai.
Chú ý là lưng phải thẳng, không cong. Chân trái trụ vững, cố gắng giữ thăng bằng bằng cách siết cơ đùi và bắp chân của bạn lại.
Từ từ quay lại vị trí đứng thẳng ban đầu.
Độ khó: 4
Power SnatchMột bài cử tạ thường thấy ở các cuộc thi. Đây là một bài tập toàn thân tương đối khó nên bạn cần phải tập các bài Deadlift và Overhead nhuần nhuyễn trước khi tập bài này.
Power Snatch
Đặt thanh đòn trên sàn, 2 chân đứng sát vào đó, rộng bằng hông. 2 tay cầm tạ rộng hơn vai.
Đẩy hông ra sau về tư thế squat.
Kéo mạnh tạ lên cao đồng thời 2 chân nhanh chóng đứng thẳng và bật nhảy lên cao, 2 tay vẫn tiếp tục di chuyển lên cao, ưỡn ngực 2 tay tiếp tục kéo thanh đòn qua đầu của mình. Sau đó đứng thẳng lên.
Chú ý: Lưng luôn thẳng khi thực hiện, đường đi của thanh đòn cố gắng di chuyển trên 1 đường thẳng.
Xem clip cách tập, bạn có thể bấm tua chậm để quan sát dễ hơn.
Ngoài ra bạn có thể tập 1 tay với tạ Dumbbell cũng là 1 biên thể hay ho cho bạn đấy
Độ khó: 4
Hang SnatchTương tự như bài Power Snatch ở trên, tuy nhiên Hang Snatch sẽ không kéo liên tục mà có 2 giai đoạn như sau
Hang Snatch
Đầu tiên bạn thực hiện động tác như bài Deadlift thông thường với vị trí tay rộng hơn vai (như Power Snatch).
Sau khi kéo tạ lên ở vị trí đứng thẳng, bạn hơi gập người tới trước tạo đà.
Kéo tạ lên thẳng qua đầu đồng thời 2 chân bật nhảy lên tạo đà thêm cho lực kéo.
Khi tạ đi lên qua đầu nhanh chóng hạ người xuống tư thế Squat. 2 tay lúc này giữ tạ thẳng tay trên đầu.
Từ từ đứng thẳng lên.
Độ khó: 3.5
Floor Glute-HamMột bài tập chân sau cho nam khác nhìn thì khá đơn giản nhưng khi tập thì không hề. Rất nhiều người không thể thực hiện được 1 cái ngay lần tập đầu tiên.
Floor Glute-Ham
Bài này nếu có sẵn máy tập thì tốt bạn có thể tự tập, nếu không có hãy nhờ 1 người bạn trợ giúp cho mình.
Nếu có máy tập và lần đâu tiên tập thì đầu tiên là kiếm một cái cây để giúp đỡ cơ thể bạn. Nó khá quan trọng đấy vì nếu bạn vô máy khi tập mà không có cây nếu thực hiện thất bại có thể gây chấn thương khớp gối khá nặng đấy.
Nếu tập trên sàn, hãy nhờ người bạn ép chặt 2 chân của bạn xuống sàn.
Sau khi quỳ thẳng trên sàn và người bạn đã sẵn sàng ép chặt chân của bạn rồi.
Từ tư thế quỳ thẳng, siết cơ bụng thật chắc, từ từ ngả người tới trước 1 cách chậm rãi, đến khi gần chạm sàn thì bạn có thể dùng 2 tay đỡ cơ thể nếu không trụ được. Không thì vẫn giữ im 2 tay trên ngực ha.
Kéo căng cơ đùi sau và kéo cơ thể của bạn về vị trí ban đầu.
Độ khó: 4.5
Power Clean from BlockThêm một bài cử tạ khác cho bạn, bài này thì tương đối là dễ tập hơn mấy bài ở trên.
Power Clean from Block
Chuẩn bị 2 cái bục cao, đặt thanh đòn lên đó chiều cao thanh đòn không nên cao quá gối, ngang tầm ngay gối là tốt nhất.
Cầm thanh đòn với vị trị rộng hơn vai. Kéo tạ mạnh lên thật nhanh đồng thời hạ thấp người xuống 1 chút và 2 tay di chuyển thanh đòn vào vai trước của bạn như tư thế Squat trước
Nếu tạ nặng thì chùng chân xuống 1 chút để giảm xung rồi đứng thẳng lên.
Độ khó: 3.5
Lying Leg Curl – Nằm cuốn chân trên máyLying Leg Curl
Bài tập chân sau cho nam này thì quen thuộc với nhiều bạn rồi đúng không.
Nằm xấp vào máy tập, 2 tay cầm chắc vào ghế. 2 bắp chân đặt bên dưới pad đỡ chân.
Cuốn chân lên càng gần đùi càng tốt, sau đó từ từ duỗi thẳng ra về vị trí ban đầu.
Độ khó: 3
Romanian DeadliftRomanian Deadlift
Bài tập cho cơ đùi sau này cũng tác động lên mông và lưng dưới của bạn.
Tư thế chuẩn bị như cũ là chân đứng sát tạ, tay cầm bằng vai, 2 chân bằng hông. Lưng thẳng.
Khi cầm tạ chú ý lưng nên song song với sàn là tốt nhất, đầu gối hơi cong, dùng cơ lực cùa đùi kể kéo tạ.
Khi đứng thẳng thì hơi ưỡn hông tới trước 1 chút.
Độ khó: 3.5
Sumo DeadliftSumo Deadlift
Bài tập chân sau cho nam cuối cùng trong danh sách hôm nay là bài Sumo Deadlift, kĩ thuật thì cũng không có gì khác biệt lắm.
Bạn vào tạ với 2 chân rộng bằng vai hoặc hơn 1 chút, 2 tay cầm tạ thì gần nhau (bằng hông).
Thực hiện động tác như bài Deadlift thông thường.
Độ khó: 3.5
Đăng bởi: Thủy Trần
Từ khoá: 10 bài tập chân sau cho nam hoàn hảo để giúp cơ thể cân đối hơn
Giảm Cân Giữ Dáng Phong Cách Châu Âu Cùng Pilates
Có lẽ Pilates còn khá xa lạ với người Việt Nam thế nhưng ở phương Tây thì đây là phương pháp giúp giảm cân – giữ dáng – khỏe mạnh một cách thần kỳ. Hầu hết các sao Hollywood đề lựa chọn những bài tập của phương pháp này. Vậy cách tập phương pháp như thế nào để đạt được hiệu quả cao?
Thông tin chung về PilatesPilates là gì?
Pilates là gì?Pilates (cách đọc phiên âm là Pa-la-teez), đây là một trong những phương pháp giảm cân bằng hệ thống các chuỗi bài tập. Những bài tập thuộc phương pháp này có đặc điểm chung là sự kết hợp chặt chẽ, nhằm hỗ trợ người tập đạt được hiệu quả cao nhất bằng cách kiểm soát sức mạnh của các mô cơ của cơ thể. Khi tập, có thể sử dụng thảm tập Yoga, hoặc cũng có thể kết hợp với một số loại máy móc thiết bị.
Lịch sử ra đời của phương pháp tập PilatesNguồn gốc của phương pháp tập này cũng khá đặc biệt, nhưng cũng chính sự đặc biệt ấy giúp cho Pilates được nhiều người dân Châu Âu ưa chuộng, đặc biệt là các sao Hollywood.
Cha đẻ của những bài tập rèn luyện sức khỏe này là Joseph Pilates, một huấn luyện viên thể chất người Đức gốc Hy Lạp. Ông đã sáng tác nó vào thế chiến thứ 1 dành cho những cựu chiến binh, những tù nhân bị giam giữ chung với mình, họ xem đây là một phương thức tập luyện thể lực phối hợp với điều hòa cơ thể. Sau chiến tranh, ông trở về và hợp tác với các chuyên gia huấn luyện cảnh sát sau đó những vũ công đã biết đến tác dụng của những bài tập này và thường xuyên lui tới tập luyện cùng ông.
Từ đó đến nay, phương pháp này được phát triển thành một bộ môn thể thao hàng đầu dành cho hệ thống giáo dục thể chất tại Mỹ với hơn 11 triệu người tham gia luyện tập. Như vậy có thể thấy rằng, đây không chỉ là cách để tăng cường sức khỏe mà còn giúp người tập cải thiện ý chí của mình, cơ thể có sự linh hoạt uyển chuyển hơn và giúp cho vóc dáng trở nên cân đối hơn.
Những công dụng tuyệt vời mà Pilates mang lạiPilates tuyệt vời ra sao?
Chữa các chứng bệnh đau lưngĐau lưng có lẽ là triệu chứng mà bất kỳ dân văn phòng nào cũng gặp phải, chỉ là ít hay nhiều, sớm hay muộn thôi. Bên cạnh đó, khi luyện tập cũng phương pháp khác không thể tránh khỏi những chấn thương nhẹ, cơ bản nhất là chấn thương vùng lưng.
Thế nhưng với Pilates thì khác, bạn sẽ loại bỏ được những vấn đề mắc phải ở lưng bởi những nguyên nhân trên. Bởi khi luyện tập, người tập sẽ trung hòa động tác từ mức độ dễ đến khó, đồng thời cơ bắp ở lưng cũng được tạo ra một cách cân đối so với vóc dáng của mình.
Như vậy, nếu loại bỏ được những chấn thương ở lưng thì không chỉ cơ bắp vùng lưng phát triển, cơ lưng trở nên rắn chắc hơn mà người tập cũng cảm nhận sự chuyển động của cơ thể êm ái hơn. Khi đã tập quen rồi, bạn cũng sẽ nhận biết được cách làm giảm tác động gây chấn thương lưng, hay thay đổi thói quen không tốt.
Giảm cân giữ dángNhư đã nói, phương pháp này được mệnh danh là đỉnh cao của những bài tập giảm cân. Vì tất cả những động tác đều có sự tác động một các toàn diện lên cơ thể của bạn trong khi những bài tập khác chỉ tác động đến một vài nhóm cơ nhất định. Minh chứng là đến phần cơ bàn chân cũng trở nên mạnh mẽ và chắc khỏe hơn nhờ bài tập này.
Thon gọn hơn khi tập luyện đều đặn
Thêm vào đó, nguyên tắc của quá trình giảm cân là gì, chính là kiểm soát lượng Calo dung nạp vào cơ thể. Một vài người vẫn thường lầm tưởng rằng để ăn kiêng chính là cách hiệu quả nhất để kiểm soát, thế nhưng khi bạn cố nhịn ăn, Calo sẽ không mất đi mà thay vào đó là cơ bắp của bạn sẽ biến mất.
Nhưng khi tập luyện Pilates, chẳng những vẫn có thể duy trì cơ bắp mà còn tăng cường thêm sức mạnh của các nhóm cơ. Ngoài ra, hoạt động trao đổi chất của cơ thể sẽ được tăng cường tốt hơn, hoạt động đốt cháy mỡ thừa cũng từ đó mà hoạt động mạnh mẽ hơn.
Luôn tràn đầy năng lượngTác dụng của phương pháp này tuyệt vời như Yoga vậy, người tập sẽ luôn cảm thấy tinh thần phấn chấn, thoải mái hơn. Với những người đang stress khi phải đối mặt với núi công việc quá tải, hoặc áp lực gia đình, thi cửa thì đây chính là lựa chọn tuyệt vời nhất. Vì chức năng hoạt động của hệ hô hấp, hệ tuần hoàn và hệ bài tiết cùng phối hợp làm việc một cách nhẹ nhàng sẽ giúp bộ phận bên trong cân bằng hoạt động hơn. Và nếu hoạt động với nhịp điệu khoa học như thế thì mồ hôi sẽ được bài tiết ra ngoài cùng với độc tố trong cơ thể.
Thư giãn các vùng cơ bị co rút
Các cơ trở nên săn chắc hơn, đặc biệt là các vùng cơ dễ bị chảy xệ như bụng, eo, đùi, phần dưới của cánh tay…
Làn da trở nên hồng hào và tươi sáng nhờ tiết mồ hôi và bài tiết độc tố trong cơ thể.
Một vài lợi ích khác không phải ai cũng biếtMẹ bầu có được tập không?
Tăng chiều cao, đặc biệt là trẻ đang ở độ tuổi dậy thì. Bạn có thể lựa chọn những bài tập có tác dụng phát triển chiều cao của trẻ, thay vì tác động đến sức mạnh của các nhóm cơ như của người lớn;
Phụ nữ mang thai vẫn có thể tập, tác dụng còn hơn cả mong đợi. Phương pháp này giúp cho các mẹ bầu tăng cường hoạt động trao đổi chất trong cơ thể, đồng thời giảm thiểu các vấn đề ở vùng lưng;
Khả năng phục hồi chấn thương xương, những người đã từng gặp tai nạn thì rất nên quan tâm đến phương pháp này.
Phân biệt Pilates và Yoga Mục tiêu bài tậpCả 2 bộ môn này đều hướng đến vai trò giảm căng thẳng, tăng khả năng linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp. Song song với đó là kiểm soát khả năng chịu đựng của người tập.
Thế nhưng với Pilates thì lại tập trung nhiều hơn vào vấn đề rèn luyện cơ bắp, kiểm soát và tạo sự linh hoạt cho cơ thể nhưng được tạo ra từ bên trong. Vì vậy để đạt được điều đó thì bộ môn này đòi hỏi có sự kỷ luật, luyện tập thường xuyên.
Yoga thì khác, bộ môn này quan tâm đến sự linh hoạt các nhóm cơ rộng, cân bằng sức chịu đựng của cơ thể chúng ta nhưng cũng phối hợp một phần với các yếu tố tâm linh.
Lớp học đào tạo huấn luyện Yoga trị liệu nền tảng và khóa học hạnh phúc ” Happines Program ” từ Art Of Living Ấn Độ
Sự khác nhau giữa Pilates với Yoga
Hơi thởYoga có kết hợp nhiều bài tập thở khác nhau, người tập Yoga phải sử dụng hơi thở từ mũi trong khi luyện tập, mỗi cách thở ứng với tư thế riêng. Động tác thở của Yoga là hít sâu và thở ra từ từ bằng mũi nhưng chúng ta phải cảm nhận và nghe được hơi thở của mình. Động tác thở chậm này và dài này có công dụng tăng lượng oxy hít vào và khi thở ra sẽ đẩy toàn bộ những khí cặn khỏi cơ thể.
Vậy với phương pháp còn lại thì sao? Các chuỗi động tác sẽ được thực hiện liên tục, mỗi động tác là một nhóm cơ vận động. Do đó không thể áp dụng cách thở mũi như của Yoga mà thay vào đó là hít bằng mũi và thở ra bằng miệng để Oxy kịp thời cung cấp lên não và việc luyện tập với cường độ cao hiệu quả hơn.
Tinh thần tập luyệnCả hai đều yêu cầu người tập có sự tập trung cao độ về tinh thần để giảm áp lực căng thẳng. Nhưng Yoga sẽ kết hợp tinh thần với thực hành. Trong khi đó, tốc độ tập chậm chính là bí quyết của bộ môn còn lại giúp người tham gia giảm áp lực tinh thần.
Một số bài tập có thể luyện ở nhà Bài 1: The 100Tư thế bài tập The 100
Nằm ngửa trên thảm hoặc nệm. Để 2 chân chặp lại rồi nâng lên không sao cho chân và cơ thể tạo thành góc vuông, bàn chân duỗi thẳng.
Phần vai và cổ nâng lên cao cho đến khi cảm nhận được cơ bụng đang căng cứng. Hai tay duỗi thẳng song song với chân, đập tay lên xuống đều đặn nhưng cố gắng không để tay chạm mặt sàn. Kết hợp với động tác hít thở nhịp nhàng sẽ làm cho lượng Calo được đốt cháy nhanh.
Bài 2: Nằm xoay chânNằm ngửa trên sàn, hay bàn tay đan vào nhau và kẹp vào sau gáy. Siết cơ bụng và nâng thân trên lên khoảng 30 độ. Chân phải duỗi thẳng hết cỡ, mũi bàng chân hướng về trước. Chân trái giơ lên cao tạo góc 90 độ với thân người, mũi chân duỗi ra và hướng lên trần nhà. Tiếp theo, xoay chân trái 4 vòng thuận chiều kim đồng hồ rồi xoay ngược lại. Cứ xoay như thế 6 lần rồi đổi chân.
Bài 3: Criss-CrossNằm ngửa trên thảm tập và nhấc 2 tay lên, đồng thời đặt 2 tay sau gáy, khuỷu tay mở rộng ra bằng vai. Mũi chân phải duỗi thẳng và giơ lên, lúc này bạn sẽ cảm nhận được cơ bụng đang dần căng. Tiếp theo đưa chân trái thẳng ra và co chéo về phía trước. Lần lượt đẩy vai phải, khuỷu tay phải về đầu gối bên trái. Làm liên tục động tác này bên trái rồi đến bên phải.
Lưu ý: Không được dùng tay hỗ trợ nâng cổ lên vì như thế không tốt cho các đốt sống cổ. Khi co vai thì lưng dưới vẫn phải thẳng. Mỗi khi quay người cần kết hợp với hít thở đều (cách hít thở đặc trưng của Pilates).
Tư thế bài tập Criss Cross
Bài 4: Quỳ và nâng chânĐầu tiên hãy quỳ gối trên thảm vào chống hai tay thẳng xuống sàn, sau đó hãy điều chỉnh lại thăng bằng của cơ thể.
Duỗi chân trái sang trên trái tạo thành đường thẳng song song với mặt sàn, mũi cũng phải duỗi (động tác này giúp tăng cơ ở chân và đùi), mắt nhìn phía trước tập trung vào 1 điểm. Tư thế giơ chân sang ngang nên được duy trì trong 30 giây thì đổi sang chân còn lại.
Bài 5: Chống tay đá chânNằm ngửa trên thảm rồi chống thẳng 2 tay ra sau nâng người dần dần từ dưới lên trên, mũi bàn tay hướng vào thân người. Mũi chân duỗi thẳng đảm bảo từ đùi đến các ngón chân là một đường thẳng. Từ từ giơ chân trái từ dưới lên đến vị trí cao nhất thì hạ dần xuống, thực hiện 6 lần rồi đổi sang chân phải.
Tư thế bài tập chống tay đá chân
Joseph Pilates từng nói: “Nếu như bạn luyện tập nó trong 10 buổi, bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt. Trong 20 buổi bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt, trong 30 buổi bạn sẽ có một cơ thể hoàn toàn mới”. Vậy thì tại sao không tự tạo nên sự khác biệt một cách khoa học bằng cách tập luyện từ bây giờ cùng Pilates.
Đăng bởi: Hiệp Lê
Từ khoá: Giảm cân giữ dáng phong cách Châu Âu cùng Pilates
Load Balancer Là Gì? Giải Pháp Cân Bằng Tải Hoàn Hảo Cho Server
Load balancer – Cân bằng tải là gì?
1. Load balancer là gì?
Tóm lại, một load balancer sẽ thực hiện các chức năng chính sau đây:
– Đảm bảo tính khả dụng và độ tin cậy cao bằng cách chỉ gửi các yêu cầu đến các máy chủ trực tuyến.
– Thêm vào hoặc loại bớt các servers theo yêu cầu một cách linh hoạt và dễ dàng.
2. Session Persistence
Thông tin về phiên của người dùng thường được lưu trữ cục bộ trong trình duyệt.
Các cân bằng tải tốt nhất có thể xử lý Session Persistence khi cần thiết. Một trường hợp khác của Session Persistence đó là khi một upstream server lưu trữ thông tin được yêu cầu bởi người dùng trong bộ nhớ đệm của nó để tăng hiệu suất. Việc chuyển đổi các servers sẽ khiến thông tin đó được tìm nạp lần thứ hai, gây ảnh hưởng đến hiệu suất.
3. Các loại Load balancer và thuật toán sử dụng
Load balancer (cân bằng tải) thường được nhóm thành 2 loại: Layer 4 và Layer 7.
Các bộ cân bằng tải Layer 7 phân phối các yêu cầu dựa trên dữ liệu được tìm thấy trong các giao thức layer ứng dụng như HTTP.
Bộ cân bằng tải Layer 7 (Load balancer Layer 7) có thể phân phối thêm các requests dựa trên dữ liệu cụ thể của ứng dụng như HTTP header, cookies hoặc dữ liệu trong chính thông báo ứng dụng, chẳng hạn như giá trị của một thông số cụ thể.
Một số thuật toán được sử dụng trong các hệ thống cân bằng tải là:
– Round robin: Là thuật toán điều phối vòng tròn, các máy chủ sẽ được xem ngang hàng và sắp xếp theo một vòng quay. Các truy vấn dịch vụ sẽ lần lượt được gửi tới các máy chủ theo thứ tự sắp xếp.
– Least connections: Các requests sẽ được chuyển vào server có ít kết nối nhất trong hệ thống. Thuật toán này được coi như thuật toán động, vì nó phải đếm số kết nối đang hoạt động của server.
– Least response time: Đây là thuật toán dựa trên tính toán thời gian đáp ứng của mỗi server (response time), thuật toán này sẽ chọn server nào có thời gian đáp ứng nhanh nhất. Thời gian đáp ứng được xác định bởi khoảng thời gian giữa thời điểm gửi một gói tin đến server và thời điểm nhận được gói tin trả lời.
Vì sao bạn phải sử dụng Load balancer cho Server?
1. Khi nào sử dụng Load balancer (Cân bằng tải)?
Load balancer (Cân bằng tải) đước sử dụng khi website của bạn được triển khai trên nhiều hơn một cloud server.
Cụ thể, khi hệ thống của bạn có quá nhiều người sử dụng, một server đơn lẻ không thể đáp ứng được lượng requests khổng lồ được gửi đến cùng lúc. Bạn cần chia sẻ công việc của server hiện tại với một hoặc nhiều server khác nữa. Tức là sử dụng nhiều server một lúc, khi này, việc tải dữ liệu từ server nào sẽ do bộ Load balancer (Cân bằng tải) quyết định.
– Không đảm bảo tính sẵn sàng của dịch vụ doanh nghiệp (nếu chỉ sử dụng duy nhất 1 cloud server, khi cloud server này gặp sự cố, không hề có server nào có thể thay thế tiếp tục các tiến trình đang dang dở, đấn đến website rơi vào tình trạng downtime theo). Gây tổn thất và ảnh hưởng to lớn đến trải nghiệm người dùng, doanh thu, uy tín và hiệu quả hoạt động của doanh nghiệp.
Tuy nhiên, khi triển khai website lên nhiều server, hiệu quả là vậy nhưng bạn vẫn chắc chắn sẽ gặp phải các khó khăn tiếp theo sau đây:
Triển khai nhiều cloud servers, tức đồng thời bạn sẽ sở hữu nhiều địa chỉ của các cloud servers. Trong khi đó, một domain website lại không thể trỏ về nhiều địa chỉ cùng một lúc.
Lúc này, Load balancer (Cân bằng tải) chính là câu trả lời và là giải pháp tuyệt vời có thế giải quyết hoàn hảo triệt để các vấn đề kể trên.
Nếu sử dụng BizFly Cloud Load balancer, bạn sẽ KHÔNG phải gặp các khó khăn phổ biến sau:
Mất rất nhiều công sức để bảo trì server cài đặt LB.
Chi phí phụ thuộc vào hệ thống server cài đặt LB.
2. Lợi ích to lớn khi sử dụng BizFly Cloud Load balancer (Cân bằng tải)
– High-availability (Tính sẵn sàng cao)
– Security (Bảo mật)
Toàn bộ các máy chủ ứng dụng, cơ sở dữ liệu nằm trong một mạng private cô lập làm tăng khả năng bảo mật của ứng dụng. Cùng với đó, Loadbalancer cung cấp việc quản lý tập trung các cấu hình SSL và hỗ trợ SSL Offload để giảm tải CPU trên hệ thống máy chủ ứng dụng.
Sự tăng vọt đột biến bất thường của traffics gây ảnh hưởng rất lớn đến hiệu suất server, Load balancer (Cân bằng tải) cung cấp khả năng thêm nhiều server hơn vào nhóm để quản lý các lượng request ngày càng tăng. Thay vì chuyển hẳn sang môi trường hoàn toàn mới, bạn có thể tăng số lượng cân bằng tải khi cần thiết. Ngoài ra, bạn có thể thêm hoặc xóa server dựa trên tỉ lệ traffic và nhu cầu kinh doanh của doanh nghiệp.
VD: Website thương mại điện tử sẽ phải xử lý số lượng khổng lồ traffics trong suốt mùa mùa lễ hội mua sắm, do đó, chúng ta có thể sử dụng nhiều load-balanced web servers để giảm độ trễ vào những lúc cao điểm này.
Việc bảo trì được thực hiện khá dễ dàng vì quản trị viên có thể hướng tất cả traffics đến một server và đặt load balancer ở chế độ active/ passive. Điều này cho phép chúng ta thực hiện việc bảo trì mà không hề có downtime. Cách này có thể được sử dụng tương tự để thực hiện công việc bảo trì trên bộ load balancer (cân bằng tải) khác, chỉ cần có ít nhất một server tiếp tục hoạt động, đảm bảo duy trì được High-availability (Tính sẵn sàng cao) trong suốt thời gian bảo trì này.
– Robust Monitoring and Auditing (Giám sát kiểm tra)
– Hybrid Load Balancing (Cân bằng tải giữa nhiều loại backend server khác nhau)
Cung cấp khả năng cân bằng tải giữa đám mây VCCloud và các đám mây khác cũng như hệ thống máy chủ vật lý của bạn. Giúp cho việc dịch chuyển ứng dụng lên đám mây dễ dàng hơn bao giờ hết.
Trước đây, load-balancers chắc chắn không phải là lựa chọn của các doanh nghiệp vừa và nhỏ SMBs do tổng chi phí sở hữu khá cao. Load balancer cũng đòi hỏi việc giám sát và quản trị không khác gì các hệ thống khác, gây phát sinh thêm chi phí về IT.
Nhưng hiện nay, chi phí đã không còn là vấn đề, ai cũng có thể sử dụng kể cả người dùng cá nhân. Các cân bằng tải trên đám mây (Cloud load-balancers) cung cấp các hình thức thanh toán cực kì tiết kiệm, vì chi phí bạn phải trả chỉ dựa trên số lượng tài nguyên được sử dụng, đó là mô hình trả tiền “pay-as-you-go”.
Điều gì khiến Load balancer của BizFly Cloud là tốt nhất?
1. Layer-7 Load Balancing
Bạn có thể cân bằng tải cho các ứng dụng HTTP / HTTPS và sử dụng các tính năng dành riêng cho lớp 7, chẳng hạn như thêm các header như X-Forwarded-For.
2. HTTPS Support (Hỗ trợ HTTPs)
Hỗ trợ TLS/HTTPS Termination giữa các máy chủ ứng dụng và load balancer.
3. Server Name Indication (SNI)
Loadbalancer có thể sử dụng nhiều chứng chỉ thông qua một port, cho phép nó hỗ trợ nhiều trang web an toàn bằng cách sử dụng một port 443 (ví dụ 443 cho HTTPS). Loadbalancer cũng hỗ trợ một thuật toán lựa chọn chứng chỉ thông minh với SNI.
Nếu tên máy chủ được chỉ thị bởi một khách hàng khớp với nhiều chứng chỉ, thì loadbalancer sẽ xác định chứng chỉ tốt nhất để sử dụng dựa trên nhiều yếu tố bao gồm cả các khả năng của máy khách.
4. IP addresses as Targets (Nhắm địa chỉ IP mục tiêu)
5. High Availability
BizFly Cloud đảm bảo tính sẵn sàng của Loadbalancer đạt 99,99% Uptime.
6. Security Features (Tính năng bảo mật)
Các server ứng dụng đứng sau Loadbalancer chỉ cần nằm trên mạng LAN ( không cần sử dụng WAN). Do đó tăng tính bảo mật cho các máy chủ ứng dụng.
7. Content-Based Routing (Định tuyến dựa trên nội dung)
8. Host-based Routing (Định tuyến dựa trên máy chủ)
Bạn có thể định tuyến request của client dựa trên trường Host trong HTTP header cho phép bạn định tuyến đến nhiều tên miền từ cùng một trình cân bằng tải.
9. Path-based Routing (Định tuyến dựa trên đường dẫn)
Bạn có thể định tuyến request của client dựa trên đường dẫn URL của HTTP header.
11. Health Checks
Health Checks là quá trình mà load balancer thực hiện kiểm tra định kỳ trên các server để đảm bảo chúng hoạt động và đáp ứng hiệu quả. Nếu server bị hỏng vì bất kỳ lý do gì, load balancer sẽ phát hiện và ngừng gửi lưu lượng truy cập theo cách của nó.
12. Operational Monitoring (Giám sát hoạt động)
BizFly Cloud Loadbalancer cho phép theo dõi ứng dụng và hiệu năng theo thời gian với các số liệu cụ thể và chi tiết nhất. Điều này giúp phát hiện và khắc phục các sự cố nhanh nhất (nếu có) xảy ra với hệ thống.
13. Layer 4 Load Balancing
Với những dịch vụ chăm sóc khách hàng bậc nhất duy nhất tại Việt Nam, bạn chỉ có thể được trải nghiệm tại BizFly Cloud:
– Chân thành
– Chuyên gia
Bạn sẽ hoàn toàn tin tưởng các chuyên gia của chúng tôi. Chúng tôi cho bạn lời khuyên và sự giúp đỡ không phải chỉ trong phạm vi sản phẩm của BizFly Cloud mà còn trong cả những ứng dụng và cơ sở hạ tầng mạng của bạn.
Độ trễ trong quá trình hỗ trợ khách hàng của BizFly Cloud là 0 giây. Thông qua trò chuyện trực tuyến, email hoặc điện thoại, bạn luôn nhận được sự chăm sóc ngay lập tức. Không cần phải tìm kiếm các hợp đồng bảo trì, tại BizFly Cloud luôn có một kỹ sư luôn sẵng sàng chờ đợi để giúp đỡ khi bạn gặp sự cố kĩ thuật.
– Niềm đam mê
Kết luận
Load balancer luôn đóng một vai trò quan trọng trong quá trình hoạt động hiểu quả và trơn tru của doanh nghiệp, đặc biệt với các use cases sau đây:
Sức chịu tải lớn cho ứng dụng của bạn.
Sử dụng Cân bằng tải của BizFly Cloud trong mạng nội bộ.
Cân bằng tải đám mây lai với BizFly Cloud Load Balancing.
Bài Tập Giảm Cân Đẹp Dáng, Không Ngại Tiệc Tùng Mùa Giáng Sinh
Đây là thời điểm chuẩn bị cho một mùa Giáng Sinh rộn ràng sắp đến, hãy bắt đầu các bài tập giảm cân ngay từ hôm nay để chuẩn bị cho một vóc dáng gọn gàng vừa vặn với mọi bộ trang phục tiệc tùng lễ hội.
Một mặt tuân theo chế độ ăn uống giảm cân, bạn cần tập luyện 30 phút mỗi ngày các bài tập cardio ba lần một tuần, chạy bộ, hoặc bơi lội. Nếu bạn chưa có kế hoạch tập luyện giảm cân rõ ràng, bạn có thể tham khảo và áp dụng các bài tập gợi ý bên dưới:
Tập cho não làm quen với việc giảm cânVới đa số người khi cảm thấy buồn rầu, chán nản, lo lắng, cô đơn, áp lực…v.v…., bộ não sẽ tiết ra chất kích thích sự thèm ăn của cơ thể. Hãy thay đổi tình trạng thể chất ngay khi bạn nhận ra cơ thể đang thèm đường hay cần một món ăn vặt nào đó. Chẳng hạn như cảm thấy chán, hãy đi bộ đâu đó hoặc đọc một cuốn sách hay. Nếu bị căng thẳng, hãy thư giãn bằng cách tắm nước nóng hay nghe nhạc êm dịu.
Hãy tối đa hóa tiềm năng của cơ thể bạn bằng cách thêm thói quen tập thể dục đều đặn và tuân thủ chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý để có thể giảm cân hiệu quả. Sau đó là đến các bước áp dụng các bài tập thể dục giảm cân sau đây:
Bài tập làm phẳng bụng 1. Ngồi thư giãn và vặn ngườiNgồi thư giãn và vặn người với đầu gối cong và đặt bàn chân lên sàn nhà. Đưa cánh tay ra trước mặt, nghiêng về phía lưng, xoay cánh tay và toàn thân bên phải rồi thở ra. Sau đó hít vào và ngồi thẳng lên. Lặp lại động tác này tương tự với phía bên trái, mỗi bên 8 lần.
2. Tư thế siêu nhânChống 4 tay chân úp mặt nhìn sàn. Thẳng người và nâng cao cánh tay phải cùng chân trái lên ngang hông. Giãn người ra hết sức có thể cùng với thở ra hít vào nhịp nhàng. Lặp lại 20 lần.
3. Lọn tócNằm sấp. Nhấc chân lên cao. Nâng mông và lưng lên khỏi sàn thành góc 90 độ, hai lòng bàn tay áp vào sát mặt sàn. Sau đó hạ thấp thân mình xuống nhẹ nhàng và chậm nhất có thể. Lặp lại động tác này 50 lần.
Bài tập chống đẩyTư thế Chó Duỗi Thân là một bài tập hoàn hảo cho phần vai, lưng, và vùng đầu cổ. Hãy cúi mặt nhìn sàn, lòng bàn tay và lòng bàn chân chạm sàn sau đó từ từ nâng mông lên tạo thành một hình tam giác với góc nhọn tạo từ mông, lưng và chân của bạn. Sau đó thực hiện chống đẩy, đảm bảo đầu của bạn không nhìn lên, cánh tay yêu cầu thẳng khi thực hiện chống đẩy.
Bài tập săn chắc môngĐặt chân phải phía sau chân trái, đầu gối uốn cong hướng xuống sàn nhà. Di chuyển bàn tay về phía chân trái, cúi xuống sàn. Thẳng người, đưa tay và đầu gối bên phải vào không khí, nắm nhẹ, sau đó uốn cong người và trở lại vị trí ban đầu, lần này làm với chân trái phía sau chân phải và tay đặt trên chân phải. Lặp lại tương tự cho phía bên phải. Mỗi bên 12 lần.
Bài tập thon gọn đùiBai tập Squat tốt cho việc làm thon gọn vùng đùi. Bạn đứng dang rộng chân với ngón chân mở rộng. Uốn cong đầu gối, giữ bàn chân áp vào mặt đất. Đặt tay sau đầu, khuỷa tay sang bên, hạ thấp từ từ có thể về tư thế ban đầu, lưng thằng và gót chân đặt trên sàn nhà. Lặp lại tư thế 20 lần.
Cherry Phạm
Đăng bởi: Phú Quới Mẫu Giáo
Từ khoá: Bài tập giảm cân đẹp dáng, không ngại tiệc tùng mùa Giáng Sinh
10 Cách Giảm Cân Bằng Đậu Đen Hiệu Quả Giúp Dáng Gọn, Đẹp Da
Đậu đen chứa lượng lớn protein thực vật, chất xơ giúp tương hỗ vô hiệu độc tố, mỡ thừa và thanh lọc khung hình. Nhờ vậy giảm cân đối đậu đen được nhìn nhận là “ thần dược ” duy trì tầm vóc của những chị em. Cùng khám phá thông tin trong bài viết để hiểu rõ hơn về hiệu suất cao cũng như cách giảm cân đối đậu đen .
I – Đậu đen giảm cân như thế nào?
Không đơn thuần là nguyên vật liệu tạo nên món ăn thường thì, đậu đen ( đỗ đen ) còn được xem là thực phẩm sạch, giàu dưỡng chất, làm đẹp da và tương hỗ giảm cân bảo đảm an toàn .
➣ Tại sao uống nước đậu đen có thể giảm cân?
Hạt đậu đen sở hữu hàm lượng Albumin, vitamin A, B, C, Protid, glucid, lipid,..giúp cơ thể cung cấp đủ năng lượng cho 1 ngày dài mà không có cảm giác đói.
Bạn đang đọc: 10 cách giảm cân bằng đậu đen hiệu quả giúp Dáng Gọn, Đẹp Da
Cùng với đó, trong đỗ đen còn có hàm lượng protein, chất xơ dồi dào thôi thúc quy trình trao đổi chất, đào thải những chất ô nhiễm, chất béo cũng như thanh lọc khung hình .Nhờ vậy, khung hình thon gọn, trẻ khỏe và hạn chế được việc tăng cân không trấn áp .
Uống nước đậu đen thôi thúc trao đổi chất, đào thải độc tố, chất béo hiệu suất cao .
Ngoài ra, trong đỗ còn chứa photpho, magie, mangan, vitamin B,…giúp phá hủy cấu trúc mô mỡ, giảm mỡ thừa tại vùng bụng, bắp chân rất tốt. Đây được đánh giá là giải pháp hỗ trợ giảm cân nhanh gấp 4 lần chế độ ăn kiêng khác .
➣ Tác dụng khác khi uống nước đỗ đen
Bên cạnh việc tương hỗ giảm béo, sử dụng đỗ đen hoặc đỗ xanh đều mang lại những công dụng tích cực cho khung hình. Trong đó phải kể tới những tác dụng như :
Làm đẹp da: trắng da, trẻ hóa da
Tốt cho phụ nữ mang thai
Lợi sữa
Giảm mỡ máu
Trị mụn
Cải thiện tiêu hóa ở trẻ nhỏ,…
II – Các cách giảm cân bằng đậu đen phổ biến nhất hiện nay
1. Cách làm nước đậu đen rang giảm cân, đánh tan mỡ bụng
Uống nước đậu đen rang được coi là giải pháp giảm béo đơn thuần, hiệu suất cao ngay sau 3 – 5 tuần thực thi. Bổ sung nước đậu đen rang vào thực đơn giảm cân hàng ngày không chỉ giúp bạn thu nhỏ mỡ bụng, giảm cân hiệu suất cao mà còn góp thêm phần làm da đẹp và mịn hơn .
➣ Cách làm nước đậu đen rang
Bước 1: Cho đậu đen khô vào chảo rồi rang đều cho tới khi có mùi thơm, vỏ đậu tách nhẹ
Bước 2: Bỏ đỗ đen đã rang vào nồi rồi thêm nước đun tới khi nước có màu đỏ nhạt là được
Bước 3: Đổ nước đậu đen ra cốc, để nguội bớt rồi thưởng thức.
Uống nước đỗ đen rang còn giúp giảm cân body toàn thân, làm đẹp da .
➣ Kinh nghiệm uống nước đậu đen giảm cân
Uống nước đậu đen rang mỗi ngày và duy trì liên tục
Nên rang kỹ đậu để nước có mùi thơm, dễ uống hơn
Chỉ sử dụng lượng đậu vừa đủ, tránh cho nhiều khiến nước khó uống.
Không cho thêm đường khi uống vì sẽ làm mất tác dụng giảm cân.
🔥🔥🔥 NÊN XEM: Cách giảm béo sau Tết đơn giản, hiệu quả nhanh chỉ sau 1 tháng
2. Công thức giảm cân, lợi sữa bằng chè đậu đen
Chè đỗ đen là món ăn được nhiều người yêu thích, đặc biệt quan trọng là trong mùa hè. Tuy nhiên cách nấu chè đậu đen để giảm cân sẽ có sự độc lạ so với món chè đậu đen thường thì .
➣ Cách làm chè đỗ đen giảm cân
Bước 1: Ngâm đậu đen 3 tiếng trước khi nấu
Bước 2: Rửa lại đậu với nước sạch cho vào đun nhỏ lửa
Bước 3: Sau khoảng 30 phút, đến khi đậu mềm thì cho ra bếp rồi để nguội và thưởng thức.
➣ Lưu ý khi áp dụng
Hạn chế mở vung nồi hoặc khuấy đậu khi đun
Không cho đường hay nước cốt dừa như món chè thông thường
Nên ăn 30 phút trước mỗi bữa ăn.
3. Cách giảm cân bằng đậu đen xanh lòng trong 1 tuần
Nếu chị em do dự đậu đen xanh lòng có giảm cân không thì câu vấn đáp là có. Đậu đen xanh lòng sở hữu nguồn dưỡng chất cao, nhiều mẫu mã, do đó không chỉ tương hỗ giảm cân mà còn ngừa lão hóa da .
➣ Cách nấu nước đậu đen xanh lòng giảm cân
Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm đậu đen xanh lòng, mật ong, muối, nước lọc
Bước 2: Ngâm đậu với nước muối tầm 1 tiếng rồi cho vào nồi nước đun sôi
Bước 3: Đun khoảng 45 phút, cho thêm 1 chút muối và nấu tới khi đậu nhừ nát
Bước 4: Cho thêm mật ong và tắt bếp, sau đó chia nước đậu đen uống hằng ngày.
Đậu đen xanh lòng tương hỗ giảm và ngừa lão hóa da .
➣ Lưu ý khi thực hiện
Không nên cho đường vào nước đậu đen
Có thể kết hợp cách giảm cân từ đậu đen kết hợp trái cây, rau xanh để có kết quả tốt nhất.
⚠️⚠️⚠️ THAM KHẢO: Uống gì để giảm cân cấp tốc
4. Giảm cân sau sinh bằng đỗ đen rang ngâm giấm
Cách giảm cân đối đậu đen ngâm giấm không riêng gì mang lại dáng vóc thon gọn mà còn hữu dụng cho sức khỏe thể chất. Bởi 2 nguyên vật liệu này giúp đào thải chất béo, độc tố khỏi khung hình, nhờ vậy cải tổ tổng lực về tầm vóc và da .
Áp dụng giảm cân bằng đỗ đen rang ngâm dấm sẽ đánh bật mỡ thừa tại bụng, đùi hiệu quả. Đây là công thức hoàn hảo cho các mẹ sau sinh, người béo phì lâu năm.
Đỗ đen rang ngâm giấm giúp đánh bật mỡ thừa tại bụng, đùi hiệu suất cao .
➣ Cách làm đậu đen ngâm giấm giảm cân
Bước 1: Chuẩn bị đậu đen xanh lòng, giấm gạo đen Nhật Bản
Bước 2: Rang chín đậu rồi để nguội
Bước 3: Cho đậu vào hũ thủy tinh sau đó đổ ngập giấm
Bước 4: Đậy nắp và để nơi khô ráo trong 3 – 5 ngày
➣ Cách giảm cân bằng đỗ đen rang ngâm dấm
Lấy 2 – 3 muống đậu và ăn trước bữa cơm 30 phút
Duy trì trong khoảng 1 tháng để có hiệu quả.
5. Pha trà đỗ đen kiểu Nhật giảm cân
Giảm cân với nước trà đỗ đen là tuyệt kỹ giúp người Nhật trẻ lâu cũng như có tầm vóc thon gọn. Nấu nước giảm cân với trà đậu đen hoặc bất kể loại đậu nào khác cũng sẽ giúp những bạn có được hiệu quả suôn sẻ nếu kiên trì .
Nước trà đỗ đen giúp trẻ lâu và tương hỗ lấy lại tầm vóc thon gọn .
➣ Cách làm trà đỗ đen giảm cân
Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm đậu đen xanh lòng, nước
Bước 2: Cho khoảng 50 – 70g đậu đen vào chảo rang tới khi đậu nứt
Bước 3: Đổ 1 lít nước vào nồi và bỏ đậu vào đun sôi trong khoảng 1 tiếng
Bước 4: Chắt lấy nước trà, bã đậu có thể nấu cháo hoặc làm chè
➣ Cách uống trà đậu đen giảm cân
Dùng nước trà đậu đen hàng ngày
Có thể cho thêm đá vào uống lạnh
Không cho đường vào trà.
Ngoài những cách giảm cân với đậu đen nêu trên, những bạn hoàn toàn có thể tích hợp đỗ đen cùng những nguyên vật liệu khác như : yến mạch, gạo lứt, gừng, … để đổi khác khẩu vị thích hợp .
6. Giảm cân đúng cách cho bà bầu bằng bột đậu đen
Bột đậu sở hữu hàm lượng chất xơ lớn giúp tăng cảm giác no. Cùng với đó, trong bột đậu còn có lượng protein, chất béo, đường và vitamin cao,…giúp giảm cân hiệu quả mà không lo thiếu dưỡng chất.
Bột đậu đen giúp giảm cân hiệu suất cao mà không lo thiếu dưỡng chất .
➣ Cách giảm béo với bột đậu
Làm bữa sáng: Cho 2 – 3 muỗn bột đậu hòa tan với nước sôi rồi ăn kèm với chuối, nho hoặc táo
Uống bột đậu trước bữa ăn trưa: Pha 2 thìa bột đậu với nước sối, sau đó dùng trước bữa trưa 30 phút
Ăn tối với bột đậu: Pha bột đậu với nước sôi sau đó ăn kèm với salad và các loại hoa quả.
➣ Lưu ý khi giảm cân bằng bột đậu đen
Không nên pha quá loãng hoặc quá đặc
Có thể chế biến bột đậu thành các món khác như: bánh, thạch hay mì
Không nên cho nhiều đường, muối hoặc dầu khi chế biến món ăn từ bột đậu,…
🔔🔔🔔 CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT: Uống sữa đậu nành có mập không
7. Cách giảm cân bằng gạo lứt và đậu đen
Ngoài việc bảo vệ sức khỏe thể chất, gạo lứt còn là loại thực phẩm tương hỗ rất tốt cho việc giảm cân. Trong gạo lứt có lượng chất xơ, vitamin B1, B3, B6, Vitamin E, … giúp no lâu và giảm cảm xúc thèm ăn .
Có thể giảm cân đối nước đậu đen gạo lứt hoặc nấu cháoSự phối hợp giữa đậu đen và gạo lứt sẽ giúp giảm cân, giữ dáng rất tốt. Ngoài ra, chúng vòn giúp hệ tiêu hóa hoạt động giải trí tốt hơn, giảm thiểu thực trạng đau dạ dày .Các bạn hoàn toàn có thể vận dụng cách giảm cân đối nước đậu đen gạo lứt hoặc nấu cháo theo công thức như sau :
➣ Chuẩn bị nguyên liệu
Đậu đen
Gạo lứt
Nước
➣ Cách thực hiện
Bước 1: Lấy lượng đậu đen và gạo lứt theo tỉ lệ bằng nha, sau đó rửa sạch
Bước 2: Cho các nguyên liệu vào bồi rồi ninh nhừ
Bước 3: Điều chỉnh lượng nước để cháo loãng hoặc đặc theo sở thích
Bước 4: Trong 2 đến 3 ngày đầu, bạn sử dụng món này ăn thay cơm. Lưu ý cho thêm rau củ quả, đồ luộc để cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết.
8. Giảm cân với nước đậu đen và gừng
Đậu đen và gừng được nhiều người truyền tai nhau là thần dược cho việc giảm béo .Trong gừng có thành phần giúp ngừa viêm, cải tổ hệ tiêu hóa. Cùng với đó tính nóng trong loại củ này còn có năng lực làm tiêu tan lượng mỡ thừa trong khung hình hiệu suất cao .
Kết hợp gừng và đậu đen giúp tăng năng lực giam béo lên gấp đôi mà vẫn bảo vệ bảo đảm an toàn .
➣ Chuẩn bị nguyên liệu
1 chén đậu đen xanh lòng
2 lít nước
Gừng thái sợi
Lá dứa
➣ Cách thức thực hiện
Bước 1: Rửa sạch đậu đen với muối sau đó ngâm nước để đậu nở
Bước 2: Sau khoảng 20 phút ngâm đậu, vớt và để ráo đậu rồi cho vào chảo rang qua
Bước 3: Cho đậu đen, lá dứa và 1 chút muối vào nồi rồi đung sôi để đậu chín mềm
Bước 4: Sau khi đậu chín, cho thêm gừng rồi đun thêm 10 phút là được
Bước 5: Mỗi ngày uống 1 – 2 cốc nước trước bữa ăn chính. Lưu ý không nên dùng nhiều hơn 300ml nước đậu đen gừng mỗi ngày.
9. Cách nấu đậu đen với yến mạch giảm cân
Yến mạch chứa lượng dưỡng chất gấp nhiều lần so với gạo, nhất là hàm lượng chất xơ .Cùng với đó, ăn yến mạch còn giúp ngừa những bệnh tương quan tới tim mạch, tiểu đường và làm chậm quy trình lão hóa da .
Việc tích hợp yến mạch, đậu đen sẽ giúp khung hình no lâu, giảm cảm xúc thèm ăn. Đặc biệt, hàm lượng dưỡng chất trong 2 loại nguyên vật liệu này còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động giải trí tốt hơn .
➣ Chuẩn bị nguyên liệu
30gram yến mạch
30gram đậu đen xanh lòng
1 nắm hành lá
➣ Cách thực hiện
Bước 1: Bột yến mạch hòa tan với 1 chút nước lọc để nở đều, đậu đen ran qua trên chảo nóng, hành thái mỏng
Bước 2: Đun đậu đen với nước để đậu nở và chín mềm
Bước 3: Sau khi đậu chín, cho thêm yến mạch vào và đun sôi thêm khoảng 5 phút.
Bước 4: Cho hành tươi vào và nêm 1 chút muối để dễ ăn hơn.
Với công thức này, các bạn cũng có thể kế hợp cùng các thực phẩm khác như: trứng gà,…để tăng cảm giác ngon miệng và giảm cân hiệu quả hơn.
👉👉👉 Tham khảo chi tiết bài viết: Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch
10. Cách giảm cân hiệu quả với món đậu phụ sốt đậu đen
Thành phần đa phần trong đậu phụ là Vitamin E, Protein … đây là những chất rất có lợi cho sức khỏe thể chất. Đặc biệt, nguyên vật liệu này không chứa Cholesterol và chỉ chứa rất ít Carbohydrate, vì thế rất bảo vệ bảo đảm an toàn trong quy trình giảm cân .Việc tích hợp đậu phụ và đậu đen thành món sốt không chỉ giúp giảm cân hiệu suất cao mà còn giúp đổi khác khẩu vị, tránh sự nhàm chán .
➣ Nguyên liệu cần chuẩn bị:
Đậu phụ
2 thìa đỗ đen
2 lát gừng
100gr thịt lợn xay
Hành lá, rau mùi
➣ Cách thực hiện
Bước 1: Đậu phụ cắt thành miếng vuông, đỗ đen ngâm trong nước ấm
Bước 2: Xào thịt lợn với 1 chút gia vị sau đó cho đỗ đen vào hầm nhừ
Bước 3: Khi đỗ đen đã nhừ, cho đậu vào và đun sôi thêm 10 phút
Bước 4: Cho thêm 1 chút tiêu, hành lá và rau mùi rồi tắt bếp
Bước 5: Thưởng thức món súp, kết hợp cùng các loại rau củ quả hoặc salad để đạt hiệu quả tốt hơn.
III – Kinh nghiệm giảm cân bằng đậu đen
1. Thời điểm sử dụng
Đây là điều mà những chị em nhất định phải chăm sóc, bởi nếu dùng không đúng thời gian thì nước đậu đen còn hoàn toàn có thể gây tăng cân .
Cần duy trì uống nước lọc mỗi ngày để đạt hiệu suất cao tốt nhất .Thực tế, rất nhiều người gầy thường sử dụng đậu đen tăng cân đối cách phối hợp nguyên vật liệu thành những món ăn như xôi, chè đậu đen, … bởi hàm lượng dinh dưỡng trong đậu đen rất lớn .Vì thế, để giảm cân với đậu đen, những bạn nên dùng vào trước mỗi bữa ăn. Không nên thêm đường hoặc chế biến cùng những thực phẩm chứa nhiều chất béo, protein như đuôi bò, gạo nếp, …
2. Không dùng nước đậu đen thay nước uống hàng ngày
Mặc dù nước đỗ đen giúp giảm cân, thanh lọc khung hình, tuy nhiên để bảo vệ sức khỏe thể chất, những bạn không nên dùng sửa chữa thay thế trọn vẹn nước lọc. Bởi nó sẽ ảnh hưởng tác động tới việc hấp thu dưỡng chất trong khung hình .Cùng với đó, đậu đen có nhiều Phytate hoàn toàn có thể cản trở hấp thu khoáng chất như kẽm, phốt pho, … Nếu dùng quá nhiều sẽ làm thiếu máu, loãng xương .Do vậy, bên cạnh sử dụng nước đậu đen, những bạn vẫn cần duy trì uống nước lọc mỗi ngày để đạt hiệu suất cao tốt nhất .
3. Kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý
Ngoài việc kiên trì áp dụng các công thức giảm cân từ đậu đen, để đạt kết quả tốt nhất, bạn đọc cần lết hợp cùng chế độ ăn kiêng và tập luyện thích hợp.
Nên tích hợp chính sách nhà hàng và tập luyện để đạt được hiệu suất cao giảm cân tối ưu .Đây chính là những yếu tố quan trọng giúp hiệu suất cao giảm béo toàn vẹn nhất. Cùng với đó, chúng sẽ giúp làm chậm quy trình lão hóa, niềm tin tự do hơn .Do vậy, hãy lên thực đơn siêu thị nhà hàng với lượng dưỡng chất thiết yếu. Đồng thời lên kế hoạch tập luyện để đốt cháy calo nhanh gọn .
IV – Chuyên gia đánh giá gì về cách giảm cân đậu đen?
Theo những chuyên viên dinh dưỡng, việc giảm cân đối đỗ đen mặc dầu không ít mang tới tác dụng giảm cân, tuy nhiên, không phải ai vận dụng cũng thành công xuất sắc .Bởi trong thực tiễn, có nhiều trường hợp dùng mỗi ngày, kiên trì nhưng chẳng thể đạt được hiệu quả như mong đợi .
1. Những đối tượng không nên giảm cân bằng đỗ đen
Mặc dù là loại nguyên vật liệu tự nhiên bảo đảm an toàn, tuy nhiên, có những đối tượng người dùng không thích hợp để vận dụng cách làm này .Theo điều tra và nghiên cứu, những người có tiền sử mắc những bệnh như đại tràng, tiêu chảy, … không nên dùng đậu đen. Bởi những thành phần dưỡng chất trong đậu sẽ làm bệnh trở nên nặng hơn .
Đậu đen không có công dụng với những mô mỡ tích tụ lâu năm .
2. Hiệu quả giảm cân từ đậu đen rất chậm, đòi hỏi sự kiên trì cao
Không phải mình đậu đen, tổng thể những cách giảm cân tự nhiên, tại nhà đều cần thời hạn để phát huy công dụng. Do vậy, nếu là người có tâm ý nóng vội, muốn có tác dụng nhanh thì đây không phải là lựa chọn thích hợp .Cùng với đó, cách giảm cân từ đậu đen chỉ có công dụng trong thời điểm tạm thời và những mô mỡ sẽ tích tụ trở lại nếu không có kế hoạch ăn kiêng hoặc tập luyện thích hợp .
3. Không có tác dụng với trường hợp cân nặng quá lớn
Các chuyên viên dinh dưỡng cũng cho biết thêm, vùng bụng, bắp tay, đùi, … là những nơi rất khó giảm mỡ. Đặc biệt những mô mỡ lâu năm hay mỡ thừa nhiều, nếu chỉ vận dụng giảm cân đối đậu đen hay những cách tự nhiên sẽ không có công dụng .Bởi lúc này, những mô mỡ đã tích tụ quá nhiều, link dày và vững chắc, vì vậy cần phải có sự tác động ảnh hưởng mạnh bằng công nghệ tiên tiến mới hoàn toàn có thể phá vỡ chúng .
Hiện công nghệ giảm mỡ không phẫu thuật Lipo Matic 3D chính là giải pháp tối ưu giúp phá vỡ các mô mỡ cứng đầu. Chỉ với 1 lần thực hiện, giảm mỡ Lipo Matic 3D có thể loại bỏ 10 – 20kg mỡ thừa mà không cần phải ăn kiêng hay tập luyện vất vả.Với chính sách “ rung linh động ” không sinh nhiệt, Lipo Matic 3D sẽ tác động ảnh hưởng và vô hiệu mỡ thừa khỏi khung hình và vẫn bảo vệ tiêu chuẩn “ không đau – không xâm lấn – không tạo sẹo – ngừa mỡ tích tụ trở lại ” .Đây chính là tuyệt kỹ giảm cân cấp tốc, thích hợp cho những ai bận rộn và được phần đông những chuyên viên khuyên dùng .
Nam ca sĩ Philippine giảm tới 8 kg, thu nhỏ 32 cm vòng bụng sau giảm cân .
Vòng 2 chảy xệ, nhão chùng, rạn da ; Sau giảm béo chiếm hữu vòng eo “ thắt đáy sống lưng ong ” .
Ca sĩ Thái Bảo Trâm giảm tới 20 kg chỉ sau 1 lần triển khai giảm cân tại Kangnam .
BẠN CẦN TƯ VẤN THÊM VỀ CÔNG NGHỆ HÚT MỠ LIPO MATIC 3D?
HOẶC GỌI NGAY: 19006466
5
/
5 ( 2 votes )
Cập nhật thông tin chi tiết về Casein Giảm Cân, Tăng Cơ, Vóc Dáng Hoàn Hảo trên website Hsnf.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!